颈部肌肉练习

你多久注意你的脖子？但它是非常谈谈他的情妇。皮肤松弛，皱纹，全身肌肉无力的不画一个女人。当然，你可以打一个手帕，但在夏天，这一招是行不通的。

升降机手中。皮拉提斯

演习训练中心的肌肉

力，“胸部和上背部，在一个更为复杂和肩部肌肉的锻炼手臂的版本。

练习姿势

如果没有正确的姿势甚至梦想一个美丽的身影没有。要检查您是否有一个姿势，做到以下几点。站在你对着墙，使墙摸他的头，肩，臀和脚跟回来。现在向前迈出一步，试图保持这个姿势。数到10，后退一步，看看压在墙后面的颈部，肩部，臀部和高跟鞋。

本表中的所有数字给予了一个女人的热量消耗率重六八公斤。如果体重小于每九公斤比指定索引的68个减少热量消耗，减少了13％，而每9公斤。上述六八公斤增加了12％表示数字。

说明

1。 Lakonos美国（fitolakka美国） - 多年生草本植物1-3米，一个多为首的根茎和垂直主根高。

音乐伴奏选择味觉，韵律和节奏 - 可以做。

艾草圆锥（神的树）

1。灌木高度达1.5米，一个愉快的气味。

茎直立，分枝，无毛，下面木本植物，老 - 褐色。叶子是蓝色，绿色，灰色的绒毛底部压涂;低- dvoyakoperistorassechennye，窄叶。花篮非常小，下垂，几乎是球形的，形成一个长扫帚。外包装叶长圆状披针形，急性;内部 - 倒卵形，钝。花开在八月。

Poreznik临时

1。 Poreznik中期-多年生草本植物60-120厘米高，有一个高大，棱角分明，皱纹，灰绿色的茎上面slabovetvistym。

说明

1。多年生草本50-200厘米高，具有分枝，罗纹，青春期茎。叶片无毛，叶柄长，长7-12厘米，卵形，最低 - pyatinadrezannye，中 - 通常trehnadrezannye有齿叶。花序长，间隔旋涡。椭圆形叶片，花序和2个大侧齿。苞片钻形，短头发，花萼无毛，有钻形的牙齿，2底部弯下腰，没有白色，灰色，因为青春期，有时赤裸裸的花冠粉红色，上唇。它的花六月至九月。该工厂是有毒的！

说明

1。常绿灌木7-12米，树冠呈金字塔形的，散布在同一平面上开设分支机构。树皮灰色，随着年龄的prodolnovoloknistaya，宽松的狭窄色带顺利。针虽小，鳞片状，紧紧地。球果为长方形，7-12毫米，弯下腰，短期枝，2种子。授粉时间 - 从四月到五月。

说明

1。多年生草本植物，高达60厘米，直径1厘米干细根，裸露，光秃秃的在较低的上述第三 - oblistvlenny。叶片轮生，上部经常搭配，直线，渐尖，高达15厘米花单生，花梗薄，比花被短倾斜。花被uzkokolokolchaty，外棕紫色，紫色的里面，带有紫色底，黄色棋盘格局和泛黄的顶点。果实胶囊，倒卵形，圆形边和圆尖。花五月。该工厂是有毒的！

秋葵

1。黄秋葵 - 一年度文化蔬菜株高可达2.5米长，厚，浅棕色的根。

说明

1。巴尔米树常绿的热带树高达6米，奇数羽状叶。

说明

1。树高6-10米叶对生，paripinnate。这些花是蓝色的，五，在心尖雨伞收集。胎儿obratnoserdtsevidny，bilocular 2肿脊，两侧肋骨，断成2或4-5部分..

普通罗勒

1。普通罗勒 - 一年生草本植物30-60厘米高，芳香。

说明

1。灌木高度50-80厘米年，异味。的茎直立，分枝非常发达四面体相反分支机构。叶片是相反的，是短暂的，椭圆形，或鸡蛋形，白色，短柔毛。其中短头发有腺体含有精油对干腺体，不太常见。花序 - 一个简单的刷长7-20厘米，花冠白色或粉红色。果 - 4杯坚果。花开在7至9月。

说明

1。光滑甘草（甘草一般，光滑甘草） - 多年生草本植物50-100厘米高，有强大的根系深。

复杂的是第二次（与减少负载）

说明

1。哈格（gomfokarpus灌木） - 40-150厘米高灌木

说明

1。栗色马（索雷尔厚konevnik） - 多年生草本植物90-150厘米高，有一个身材高大，粗壮，分枝直立茎，庞大的根系。

说明

1。 Tsitsaniya宽广（阔叶野生稻），多年生草本根茎植物长谷物，根茎厚在节点和不定根隔，中空。

Veksibiya tolstoplodnaya（苦参tolstoplodnaya）

说明

1。多年生草本25-60厘米高，有一个强大的根系。茎直立，分枝从基地，稍drevesneyuschie，青春期差不多。叶imparipinnate，1,2-3厘米长，椭圆形或长圆状11.8椭圆形小叶，青春期对白色贴伏毛。花序 - 顶刷。花1,2-1,4厘米长，蝴蝶和浅黄色。水果 - 坚持用2-6种子，成熟时褐色豆，长3-6厘米，厚，未公开，圆柱形，slaboperetyanuty。五月花开 - 七月。出菇在6至7月。该工厂是有毒的！

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蔬菜和水果九月丰 - 一时间不仅保留了盛夏的水果，各种方法，而且还健康，甚至治疗新鲜果汁 - 新鲜果汁。

Yasenets沙枣

1。 Yasenets章 - silnopahnuschee 60-120厘米的高度，以强烈的草本植物，茎直立，在一个红黑色疣顶部就座。

处女座（8月23日至9月23日）

说明

1。树高6-10米树干挺直。枝是脆弱，容易折断。叶互生，大多聚集在通过3-5分行结束。叶片椭圆形，绘制基地，革质，有光泽以上，无光泽如下。粉红色的花朵，孤独，腋生，花瓣15-20。一个复杂的果实，从8传单通常安排了明星。每个小册子包含了种子，光滑，有光泽，浅棕色。四月花开 - 五月。出菇在7至9月。

说明

1。芳香草本多年生草本15-45厘米高，有很长的匍匐根茎。茎简单或分枝，四面。叶对生，卵状披针形，急性，有锯齿，齿，往往被短柔毛。小的花，粉紫色，在密集的球形轮生征收的上部叶腋。果实 - 4圆螺母，在一个封闭的杯子。花开在6至9月。

我不打算冲击小的技术细节的数百名不一定知道要遵循一些简单的练习。你真正需要的是有关如何执行无损伤所需的演习，实现最小的时间间隔最好的结果最基本的知识。因此，首先，我介绍了几个简单的原则，这将使你的训练更有成效你。

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