练习姿势如果没有正确的姿势甚至梦想一个美丽的身影没有。要检查您是否有一个姿势，做到以下几点。站在你对着墙，使墙摸他的头，肩，臀和脚跟回来。现在向前迈出一步，试图保持这个姿势。数到10，后退一步，看看压在墙后面的颈部，肩部，臀部和高跟鞋。
但是，每一个现在，然后让在墙上，紧紧地抓住她想要的身体部位，而沉闷。对于那些喜欢谁品种，我们提出了一个姿势的练习设置专门制定正确的 。
颈部肌肉练习
 1。坐在地板上，弯曲你的膝盖，抱着她的膝盖。拉直背部，带来的肩胛骨。吸气扔回到他的后脑勺，试图尽可能拉脖子。重复10次。
 2。坐在土耳其“，紧握他的手或腿袜背部挺直。论转折头向留在2-3费用，帐户 - 进一步向左侧，抽搐，返回四个代价，顺利的PI。重复4-6次，每边。
 3。跪下，倚靠在肩宽提出直臂。他的双手和臀部 - 直角在地上，身体重量分布均匀。执行循环的头部动作：下，左，右后方，然后在另一个方向。重复3-6次，每边。
 4。趴在他的腹部，在他的头上编织他的手和肘部贬谪，使刀片更紧密，对地板额头休息。虽然吸入提高头，同时防止运动武器，回到了PI。重复8-10次。
警告！
最后两个练习无法完成与表达的颈椎骨软骨病。
演习中，他的背部拉直
 1。趴在他的肚子，弯曲手肘，放在他的额头刷林立。袜子伸展，脚跟。这样的呼吸，抬起你的上半身，而在稀释手的手，他的头掷还没有必要。返回的IP地址。重复6-10次。
 2。在您仰卧，弯曲你的膝盖让你的脚是尽可能接近到臀部。手溶于手，掌心向上。依靠双手和头部，弯曲你的胸部。作者：紧到地板上，而下身。重复5-8次。
 3。下跪，在地板上休息，手臂和臀部的宽度，除了在他的手在地面成直角。拉右臂向上和向前（向天花板），同时将左背，腿伸直。返回到IP和重复着他的左手和右脚同样的事情。重复6 - 8倍。
 4。 “日本的弓。”抬起你的膝盖，双脚并拢，双臂向上伸直提出掌心向前，背部挺直。在不改变头部位置和手，保持背部挺直，慢慢地前倾，坐在脚跟上。在谈到乳房的膝盖，肩膀肌肉放松，把他的头下自如。手掌靠在地板上，背部肌肉紧张，早在PI和低手。当倾斜，使呼气时整改 - 呼吸。重复4-8次。
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