 音乐伴奏选择味觉，韵律和节奏 - 可以做。 1。你站直，膝盖和脚与封闭。那么很容易弯曲你的膝盖在他的头上，手上。注意你的膝盖关闭。重复14次。 2。你站在一起的双腿分开，以及手工稀释，然后将你的躯干上左，右，推肩与腹部有点紧张。在运动的日趋激烈的光中断膝盖。在每一侧的8倍。 3。立场自由，他的脚稍微分开。倾斜的左，右头。至5次，每个方向。 4。你站直。将两个手武器与电梯这是正确的，尽可能高的左膝。继续相同的工作，加入挥舞着双手。左膝和右手臂。到8倍每条腿，然后8倍 - 手臂和腿。 5。再次，站直。拉你的手外，然后大力转动上半身左右，大大你的腹部肌肉紧张。 6。坐下来，她的手伸在地上，移动你的手：四步向前，4回。共有20个步骤。 7。坐在地板上两腿分开，旋转躯干左右。到8倍，每个方向。 8。您躺在你的肚子。 Uprites手在地板上，双手和膝盖倾斜，躯干向上抬起。然后坐在你的脚跟。摆动身体前进和后退，再次撒谎。 9。您躺在你的背部。在膝盖交替抬起双腿弯曲，拉向胸部膝盖。到8倍每条腿。 10。在相同的位置，后脚抬起他们广泛地和独立分开，然后做周边交通下来。 20-22倍。 11。在他的后腿相同位置做骑自行车运动。 12。然后移动到位置桦树。继续骑的自行车的白桦树的位置，向下走，然后又直腿。 20-30倍。 13。你站直了，在随身武器。现在担任他的肩膀和胳膊向前倾，微微弯曲你的膝盖，手臂和肩膀，然后回来。重复8次来回。 14。你站直。徒步方有权步与左暴露出来，然后离开了一边，提出了右脚 。虽然挥舞着双臂，所有增加的规模。当手中相当高 - 舒展。在每个方向8-10倍。 15。完成了华尔兹的宁静运动 。然后放松，去水程序。演习的平均执行率，如有困难，开始以缓慢的步伐，但经过2-3周的步伐加快。 |