演习训练中心的肌肉 力，“胸部和上背部，在一个更为复杂和肩部肌肉的锻炼手臂的版本。
站在普拉提展开。“在一个脚的位置”戒指-伸出的手了。拉你的手指，手掌按住基地环，肘部略微弯曲，分开
放大后呼气腹部到，减少肩，低的肩上。轻轻挤压环，感觉肌肉紧张的胸鳍。
2在慢慢吸气，紧抓环，抬起你的手当你呼气时降低你的手臂的起始位置。
在胃拉，呼吸容易。不要抬起肩膀，拖了桂冠。号伸直肘部到最后，你的肘部应保持“软”。
运行3.5代表，加5环的手压在上升过程中呼吸降低和压缩了5时呼出。
对于更复杂的演习，举起双手，当你呼气时弯曲你的肘部和挤压的戒指，挖掘他们的上背部。弯曲的手臂，最佳逼近的头部，肘部和发送他们正是在天花板。在你的手臂伸直吸气，降低他们面前对他说：。
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