 我不打算冲击小的技术细节的数百名不一定知道要遵循一些简单的练习。你真正需要的是有关如何执行无损伤所需的演习，实现最小的时间间隔最好的结果最基本的知识。因此，首先，我介绍了几个简单的原则，这将使你的训练更有成效你。 1。揉前培训。你是不是一个例外，如果不伸展，然后再开始训练。大多数这样做。此外，有的甚至以此作为热身练习前的锻炼自己的主要部分。在这里，任何热身和无话可说。没有什么错，毕竟最好的东西做至少比什么都不做。然而，不管是什么运动鞣制，就不可能获得所有可能的结果最好，如果没有预先准备你的身体。这将帮助你温暖起来，那就是： - 提出了体温。温暖的肌肉变得更加灵活，能够更好地应付沉重的负荷。 - 填充了血，即肌肉使肌肉更省油，因此更多的权力。现在可以训练肌肉以更快的步伐，在沉重的负荷。 - 它有助于分散排外，集中培训，重点做好演习的重点。热身不应该是一个正式的定位上，进行了纯机械。它不应该成为常规，即使你在家里做的题目，其中有大量的空间是漫游。有几种方法，使锻炼的乐趣。游戏。您的孩子一起玩球，或与你的狗散步慢跑，或干脆跳舞。做房子的事。你的家庭会很高兴。拆卸旧的东西，去洗衣服，买儿童玩具。做你想做的，只是让他做这个你需要站起来和移动。如果这还不够，做练习。跳绳到位，慢跑，跳跃。这些简单的练习，你放弃了许多年前，当觉得自己老了，足以从事幼稚的恶作剧。 2。正常呼吸。很显然，在运动中不能屏住呼吸。这似乎是显而易见的，但要求任何教练多少新手本能地呼吸，你就会知道，这些是有效地死了。最初，几乎所有的演习期间举行的气息。但是有一个完美的方式在适当的呼吸运动。在每个重复通过嘴呼气积极阶段的结束。期间，通过鼻子呼吸的负相。因此，看来，通过嘴呼气应放在努力。但是，没有人要求你遵守以上的严格控制呼吸的准确性。你可以呼出的负相和积极的，当然，如果你成功吸入。重要的是，不要屏住呼吸表演时练习。呼吸，一切都很好！ 3。重质不重量。也许是最好的和行使的唯一指标的匆忙中-这不是你做多少销售代表，但你是多么正确执行它们。有两种表明您已正确执行工作的主要指标。这 - 虱子肌肉感觉，每个重复和它们的恒张力在演习的正面和负面的部分意义的工作。但这里出现一个问题：发生什么，如果你停下来的感觉，在重复练习肌肉紧张，你不能让他们的工作？必须立即停止做这项工作。但是，如果你还没有完成的方法呢？如果您不再能够使肌肉的活动，这个方法可以被视为完成。同时，无论有多少不重复你做的。记住：一旦紧张的感觉，你需要停止做这项工作。让我们来仔细看看这个例子在练习腹部肌肉，会发生什么事时，你已经接近完成的方法。你打算做15次的办法，但在第十届已经用尽。你开始争取该号码，按，你刚才撕下离地面刀片。然后，你回去在地上，片刻之后，在作出一个令人难以置信的努力，挺举举起躯干。然后你把它向前移动他的头。是的，你做了重复，完成的方法，但是从该位，受益。你打破了运动技能，由于没有能够正确地做重复。记住：如果执行不当行使于事无补。因此，如果你觉得疲惫，不要折磨自己，停止做这项工作，并进入下一个。 4。疼痛：当追求，什么时候停止。原则上，这是很自然的运动时感到身体不适的一些感觉。肌肉就会疼痛，身体开始颤抖，他的呼吸会敲粗糙。谢长廷是 - 一个正常的反应。不要强迫每一个自己的方法来得到结果。你应该清楚地了解你的身体能力和时间来了解，该机构对你的工作状态的限制。好痛苦 - 这是想通过它可以决定你已经达到了极限。你必须完全信任他的感觉，更会做，更充分信任你的感情。疼痛会帮助您确定您如何做运动。在这一点欢乐，而是因为它，你就会知道，一切运行正常。疼得厉害 - 这是一个警告信号。这意味着你会损害你的身体。所谓坏的疼痛，包括背痛，急性疼痛，痉挛和疼痛，肌肉之外的学员本地化。如果你觉得这样的事情，做运动，应立即停止，并尝试了解疼痛的原因。按摩身体的一部分集中在疼痛。安娜Mednikova |