臀部练习是一个美丽的屁股船东，而不是节食，并参观一个日光浴室，你仍然刻苦训练臀部。只有在这种情况下，鹦鹉将有一些“男人”有吸引力的形状，这是非常重要的，所有女孩，也许...微笑
有几个练习你的臀部。你可以用自身的重量，他们两个，并采用不同的比重。
练习＃1 
起始位置：仰卧在地上，两腿分开与肩同宽在分开，臀部紧握，骨盆提高。
1 - 降低你的骨盆下降
2 - 提高起始位置
执行4套的30倍。
运动？2 
起始位置：仰卧在地上，两腿分开，膝盖一起，顶臀部上。
1 - 降低你的骨盆下来，但不要触摸它们在地板上
2 - 臀部压缩到你的骨盆向上推。
执行4套的30倍。
练习 ＃3 
起始位置：她的膝盖上，手臂上休息伸直，一条腿向后，膝盖往下望nosochek自己。
1 - 提高腿
2 - 省略了原来的位置
执行50 次 ， 他的右脚和左脚的50倍。
练习＃4 
起始位置：她的膝盖上，前臂上休息，一腿膝关节弯曲时，脚角度臀部和大腿之间的枢纽约90度，靠近。
1 - 提高弯曲的腿
2 - 省略了原来的位置
执行50次，他的右脚和左脚的50倍。
练习？5 
起始位置：她的膝盖上，前臂上休息，一腿膝关节弯曲时，脚角度臀部和大腿之间的枢纽约90度，靠近。
1 - 提高伸直腿和膝盖。
2 - 返回到起始位置
执行50次，他的右脚和左脚的50倍。
作者：Mr.Sport 健身门户
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