晨练减肥 晨练，一组练习： - 在原地踏步，提高为25-30秒，你的膝盖。对于前四个步骤，在未来四年吸入 - 呼出; - 提高了配发直腿你的手背，弯曲，回到起始位置，然后弯曲的腿和手收紧他的膝盖，他的胸口，他的头部下降，然后配发了另一只脚背部，抬起你的手，回到起始位置。每条腿进行3-4次; - 分腿，右腿弯曲，脚趾弯曲弹性三次向左，直腿。运行4-6每只脚倾斜; - 跨座，执行一圆周运动骨盆，用壮观的场面画出来，在腹壁。重复6-8次，每边; - 站立，双手放在她的肚子，连续执行弹性，三次，下蹲，双手压在腹壁。重复16-20次; ，站在一条腿，另一种是放在一边，他的手粘到椅子的靠背，使得第一个与他的脚尽可能大振幅圆周运动，然后在另一个方向。每条腿重复8-12次的练习; - 站在踮起脚尖，双手向椅背控股，执行弹性的议案，在弯曲和拉直他的腿踝关节为15-20秒;。 - 获取，跳转到两个每条腿分别为25-30秒，与现场步行结束; - 你的背部，双腿弯曲烈，坐下，然后他们两次整顿前倾，试着去面对，触摸你的膝盖，然后再根据您的休息。重复12-16次; - 李，你的背部，腿部sginaem，离婚，双脚在地板上，抬起你的骨盆和执行的议案，他们的4-6倍。 2-3制造与系列动作停顿5-8秒。 - 躺下来，双手放在腹部，有节奏地拉出来，眼镜腹壁，她的手按在她的。重复8-12次; - 站起来，双脚分开，把他手中​​的两侧和背面弯 - 呼气，然后身体前倾，双手放松 - 呼气。重复3-4次，并完成早操。 记住，如果你经常做早操，那么你的身体需要的食物纤维丰富的：水果，蔬菜， 绿色蔬菜，豆类，面包，面粉等粗糙。它也应当包括你的饮食苹果，白菜，胡萝卜，萝卜，萝卜，茴香和香菜。 updiet.info /