为了获得最大的收益来自卡纸，重要的是要了解运动的本质工程。奥卡往往是违反和我们熟悉的许多概念，以及。尽管如此，有助于避免发生疼痛最常见的实力，因为缺乏运动的肌肉的不正确的。
平背运动不同于传统方法的基础上练习了“普拉提”是专门设计用来恢复关节自然弯曲的脊柱及周围肌肉的平衡。
 如果在腹横瑜伽仰卧位，伸手按到了腰部的牧师重载，那么。
在培训方案“普拉提”在这种情况下，建议保留一个腰部自然偏转，但你的手掌之间的最大距离腰部与地面应不超过宽度。
 注：在地板上，仰卧位，膝盖弯曲或拉伸时的旋转倒立压在自然是不应该不自然，试图形成一个槽在腰部。
给平腰，腿直下降祭司的位置在页面的是没有回来。
普拉提强调“ -他们在保持伸展肌肉”的方法的关键。
随着演习的发展和仰卧位，脚与膝盖弯曲你会经常遇到的球队，“从紧挤压你的臀部。”新手是相当困难的事，这不提示骨盆微微前倾，或不删除它从地上。
我们必须记住，活动的目的的-人体发展的权力和控制对肌肉的最大伸长时。这就是为什么在运动时伸展骨盆的身体上的方向并保持在同一立足点。 6理想情况下，骨盆和脊柱基地的必须继续紧紧贴伏的牧师，仍然保留了肌肉的“力量中心”。
 8运动描述你Sudetes经常遇到的那句“你的骨盆前倾卷曲或发送根据他的尾骨。”
许多练习需要发展方案的良好流动性的腰椎，这是困难的，尤其是在初级阶段。对于流动性的发展给它的骨干，以实现执行裂痕他背上的正确的技术，扭曲和运动解缆的身体需要掌握这一点。运动有助于在这滚下来
所有运动项目开始逼近的肚脐向脊椎，并在同一时间拉他。
如果你还没有掌握普拉提“，正确的呼吸技术”也许回一些在你的下练习导致疼痛是最常见的源自于胀肚，工作造成脊椎肌肉减少支持。为了解决这个问题的习惯，集中在肚脐逼近到脊椎，就像一个按钮按钮，其中一半是腹部位于，另有脊椎装上，这一行动不仅大大增强和伸展下背部肌肉的，而且有利于创造一个单位腹壁。
让我提醒你，经常依偎到肚脐差异的解释后腹部回缩混淆，其中一个原因延迟自动呼吸，不能达到预期的效果。
越靠近肚脐向脊椎，更安全将是你的背部。保持正常的呼吸这种感觉时，就是呼吸很容易，但在任何情况下不胃部。
*在仰卧位想像是一个沉重的金属板压向地板到你的腹部。
*追求一个站立或坐着，想像的绳子穿过你身体的重心和肚脐拉回来后通过。
 “普拉提”也侧重于稳定的肩胛骨。
稳定的企图（平面上背部）和严格的手段依偎的肋骨。要避免超载上背部肌肉的脖子上，用鼠标参与的情况，按每次锻炼的初始阶段。
特别是刀片镇定是很重要的：
*在中立的立场，惬意他的手;
*对于屈曲和后延伸;
*手在任何方向移动。
为了实现正确定位的叶片，以减少他们的背面中心的，而下降尾骨向下延伸。
需要不断监测和胸部镇定。
通常吸气上升，肋骨向前凸出，腹壁下缘方面，吸气时肋骨继续，延伸你的腹部肌肉，从而防止腹部悬念持有并保持稳定和骨盆位置在胸腔，在下巴和吸入集中在侧面边缘差异的同时增加和幼鸟的胸部就不要让他们脱颖而出。在remya呼气尝试连接该中心两侧的胸部，臀部，同时降低对肋骨下来。
胸部镇定是特别重要的吸入和在手在解除
9坐姿与背部中立地位。你如何使用你的腹部肌肉，骨盆稳定，解除他的脚等，使他们能够保持胸部不动了，举起双手。
 一个重要的技术-的）位置的“普拉提”（Pilules地位。
在描述中有许多练习满足了建议：“挤后大腿内侧上部的，脚，扩大垂直位置”这个立场是所谓的立场“普拉提”（普拉提位置），你需要稍微扩大的腿关节向外臀部，脚趾分开饲养在密集总结利特克，伸直膝盖。但不能阻止他们。运动放松的大腿前面，包括大腿和臀部的外部和内部表面工作，启动了“权力中心”。
初学者通常部署外脚只是，臀围忘掉了。 Pannoy位置，学习很重要，因为在他的膝盖疼痛最常见的原因无关关节位置的脚和腿，用力过大和踝关节扭伤或重新在膝关节周围- 。最重要的一点技巧练习伸展颈部肌肉的背面。
颈部疼痛常发生因肌肉无力的颈部肌肉或过压梯形肌肉和肩膀。因此，在俯卧位，用你的腹部，而不是你的脖子。一定丢弃你的头和放松，如果你觉得把太多精力维持颈部。如有必要，卖出或坐垫，特别是在初始阶段有点僵硬的脖子枕头。
锻炼而躺在他的背部。 忙于执行时往往提出一些练习的肩膀，并抛出回到他的后脑勺。
 为了避免这种错误，重要的是把重点放在延长头骨脊椎从基本的，按你的脖子肩膀和背部在地上。
在向上拉在身体向前倾和曲折。
  要正确运行，缓解颈部紧张的肌肉的前表面的，握着他的想象，从胸部的下巴玻璃球，不能删除或粉碎。此设置在后面的肌肉拉长脖子。将侧重于权力“中心，休闲区肌肉的前颈部和所谓的领
当进行练习坐或站立，想象你是你的脑袋上戴着一顶王冠，你通过它的头向上移动。
最后但并非最不重要，评论。
请记住，一个训练“普拉提”任何工作应在所有工作的肌肉群同时进行。所以，不要忘记你的手，做运动下来，反之亦然。
现在你知道有关系统，约瑟夫普拉提几乎一切。
的命令，移动到大多数培训。
但添加一些提示，一定会帮助你。
*类服装为，选择一个舒适，不妨碍，以获得更好的贴身衣服，但不紧绷，使监控动作的正确执行。
*毫无鞋（赤脚或袜子）和腿部肌肉的双脚充分参与。
*不要吃锻炼，充足了一肚子的前1小时你将是很难做到。
*保持你的背部：用垫，折叠的毯子或大毛巾。
*首先，你需要掌握所有程序的基本练习，然后在4-6周做计划只在入门级的复杂性。
*请填写全部程序（培训培训）只有当你可以执行所有的演习，没有错误的复杂性和水平平均在30分钟。
*请注意修改的练习中出现的描述。 Ispopzuyte他们以简化复杂的培训，以及更多。不要忘记，在任何情况下行使不应引起疼痛。
*如果你感觉不适，推迟运动性疾病 ，慢性在场的应咨询你的医生。
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