 1。知识产权 - 站立或椅子上（地板）会议。彻底放松你的脚。深入工作，通过大腿，按摩，用双手轻拍他们。 2。知识产权 - 坐在地板上的手。在同一时间打开右大腿在弯曲的左腿和移动端 它通过对好，她的膝盖碰到地板。右腿伸直。这是在其他方向相同。当你旋转你的手和肩膀直不中断。每个方向10次。 3。 IP的躺在他的背部，手牵手。双腿弯曲，膝盖在一起。降低对地面的左侧弯曲的腿，然后用鼠标。在执行锻炼手臂和肩膀要推到地板上。每个方向10次。 4。知识产权 - 跪双手向前。右大腿上的秋季，放置在左侧的手中。返回和退出。 §重复在其他方向相同。 10。 5。知识产权-摆在我左边，他的手臂弯曲靠在左边的躯干。 右边的手在前面。弯曲你的右腿和右脚的手指移动，他沿左边起来，尽可能高，然后伸直腿，然后蘸进出。全重复与另一腿。 8-12倍。 6。知识产权趴在身体两侧，重点是手，脚微微前倾目的。提高和小腿。每侧10-15次。 7。知识产权 - 躺在你的背部，手臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖。提起肩胛带，把剩下的右腿。返回和退出。 § 8-12次，每次站。 8。 IP的躺在他的背部，手臂放在身体两侧。抬起双腿弯曲在膝盖和臀部。以和。 § 10-15次。 9。 IP的躺在他的背部，腿膝盖弯曲。双手放在头。抬起你的腿和肩膀同时进行。按照左，右的曲折，感人对面的膝肘。 10-15次。 10。知识产权 - 坐着，靠在他的胳膊肘。弯曲你的膝盖和触摸他们的额头，然后返回和退出。 § 10-15次。 11。知识产权 - 坐在一条腿向前伸直，另一 - 侧身弯曲，双手在地板上休息。从这一立场提出你的直腿向上和下降。弯曲的腿，试图牢牢压在地上。每条腿8-10倍。 |