 普拉提练习系统
这里有一个主题收集系统上的普拉提练习，和变化。稍微热身不能直接起床前一天的工作，并且可以处理这一问题更加严重，使整个建筑群 - 快乐和好心情，保证
躺在床上- 躺在你的背部，双手背后头，拉肚子一点点提高他与他的双手抱着头。在吸入电梯直腿以45度的高度水平。灵儿几秒钟，呼气躺下。大腿和腰部运动的。
- 躺在你的背部，腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧延伸手心向下。在吸气，拉胃，拉紧你的臀部，举起你的骨盆尽可能高，对沿主干臂膀依靠。抬起你的有关呼气vernutsya到原来的位置几秒钟的呼吸。体育锻炼手臂，躯干，祭司。
- 躺在你回来，你的膝盖拉向胸部，拉肚子，抬起你的头。在吸气，同时抬起你的左腿拉直了。扣手，小腿和拉向自己。住在几秒钟，呼气最大，改变的步伐。体育锻炼大腿内侧和神父。
- 躺在你的背部，双腿伸直，脚卷起在自己身上，他的双臂放在脑后捉襟见肘。呼吸。在呼气时，躯干和手臂提高直拉袜子，头，膝盖尽量接近。确保脚伸直，互相切换。在吸气回到原来的位置。行使胃。
- 躺在你的背部，膝盖，拉你的胸部，扣手。虽然吸入提高肩膀和头露出水面。在呼气，伸直胳膊和腿，让他们作出与45度的水平角度。在吸气的回报。行使新闻自由。
- 躺在你的背部，双腿弯曲抬起膝盖，脚踝，与地面平行。双手在脑后锁。在吸气抬起你的头和双手，左膝和右胳膊肘拉向你的右腿 ，同时整顿。换腿。行使新闻自由。
- 躺在你的背部，手臂伸直，躺在沿主干，在提请胸腿膝盖弯曲。在吸气拉你的脚在一个45度角的水平。慢慢抬起躯干。呼气。他的手伸给他的腿伸出。固定到达位置。返回到起始位置。行使新闻自由。
- 他俯卧，手臂和腿伸直与伸长。反过来提高了最先进的直的胳膊和腿，锁定每5-10秒dostgnutuyu地位。锻炼背部和腿部。
坐在床上- 坐在床上，双腿向前延伸，手臂在胸前弯曲，他的手指紧握。偏离最大吸气前，我们固定的位置。在呼气，回到起始位置。涉及胃和身体向前倾，同时吸气，直缩回手臂，掌心向上，让你的手指触摸在他身后的表面。固定的位置。返回到起始位置。锻炼的肩膀，手臂，躯干，背部和大腿。
- 坐，腿在更广泛的肩膀延伸前面。稀释你的手臂肩膀手心向下。关于提请吸入腹部，触动你的右手左脚，把身后他的左手。运动的手臂，肩膀和臀部。
- 坐在你的胸部prizhatsognutye膝盖，扣手。在吸气推出的肩膀，还拿着他的膝盖和拉直，当你呼气时，返回到起始位置急剧运动的。为锻炼背部和腹部。
- 坐于右大腿，膝盖拉向身体放养。扣，用左手脚踝。在呼气时延伸到左边，试图让他的右手左耳。在吸气回到起始位置。放在表面和因头部斜坡右手伸左手向右。另一只手臂重复。锻炼身体和双手。
瑞星从床上- 放在膝盖上，拉着他的手下来向前你的手，拉腹部，臀部的压力。当你呼吸，是为了收回他的手背。屏住呼吸，慢慢地转过头左中右。在呼气时，返回到起始位置。体育锻炼背部，肩膀，手臂。
- 跪，休息，在表面的手，聚集在腹部。伸直你的腿和脚趾podnyatsya。扭伤背部，臀部，小腿上的灵感拉着前进，解决这一情况。锻炼的肩膀，手臂和小腿。
在床边的地毯- 在吸气慢慢抬起肩膀当你呼气时，使他的肩膀背圆周运动，导致肩胛骨向脊椎。体育锻炼的肩上。
- 在吸气抬起右手举过头顶，在呼气时向左倾斜了。易手。锻炼腹部肌肉为斜。
- 吸气臂当你呼气时向前转动躯干向右，留下手pryamymmi和右手拉回来。改变方向。为锻炼腰部和手臂。
- 在吸气慢慢你的手背，按她的肩胛骨向脊椎。在呼气，回到起始位置。锻炼的肩膀和背部。
- 吸气进行下蹲，伸展自己的双手，没有提高他的肩膀，当你呼气时回到原来的位置。
- 关于提请吸入腹部，在呼气时扭到执行正向，降低他的头，肩，背，手触地。在吸气和呼气再次呼吸慢慢回到起始位置。
- 在吸气时，双臂向前延伸并在呼气时身体前倾，把你的胳膊，使步行运动 - 为右侧和左侧袜子加强下一步。运动的手臂，背部，腿部。
- 在呼气吸气拉扯你的双手前倾，略微弯曲的胳膊和腿。吸气，呼气，拿在手上的手，使肩胛骨向脊椎，背部肌肉紧张。在吸气回到原来的位置。练习后面。
- 变直，双脚并拢，脚尖分开。抬起右臂向上伸直至与肩平，把手掌朝向身体。涉及胃和当你呼气时抬起你的左脚向前，锁定下降。接下来，抬起你的左腿远离自己，从臀部。下面的方法 - 抽象腿后面。重复同样的右腿。行使对大腿后侧，祭司，退后。
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