 步行是最简单，最实惠的方式来对抗肥胖。据认为，正常步行速度 - 80 - 每分钟120步的步长70 - 100厘米，这是一个自动的一步。速度远远超过120步骤需要毅力，比速度更高更强。 如果您决定开始走他们对过重的斗争中，不建议您强制走路的步伐。这可能导致步幅，速度，快速降低疲劳减少。我们不应该脚尖，并沿路洗牌。你必须设法去静静地在行军速度是最好的。它有助于找到节奏相匹配的身体节奏在你的生理过程，保证了肌肉和内脏器官的荣幸一个统一的工作。人为地延长的步骤是不值得步行应当出现一种舒适的感觉，行走自由，自然没有不必要的压力。 运动医学专家的节奏与体育文化的分歧，步行速度如下： -非常慢-每分钟60-70步或2,5-3公里/小时-慢-每分钟70-90步，或3-4公里/小时 - 中 - 每分钟90-120步，或4-5,6公里/小时 - 快 - 每分钟120-140步，或5,6-6,4公里/小时 - 非常快 - 超过140每分钟的步骤，即超过6.5公里/小时如果我们认为最步行负载的有效性的距离能源消耗的观点-在中，快节奏。它会导致心血管系统的反应更为明显。为了维持健康久坐，在人们的心理活动最适合在每分钟70-80脚步轻载在约2,5-3公里/小时速度同样缓慢的步伐行走，但考虑到身体的个人能力，建议为在心血管和呼吸系统的国家残疾人。慢速散步是作为一张床治疗手段，长期停留在体育文化病后虚弱的人遭受了谁。根据步行速度的速度和能量消耗有下列估计。 | 速度 | 功耗 | | 步/分钟 | 公里/小时 | 大卡/分钟，每1公斤 | 大卡/分钟以70公斤体重 | 大卡/小时每公斤体重70 | | 50 | 3,0 | 0,0469 | 3,28 | 197,0 | | 58 | 3,5 | 0,0494 | 3,46 | 208,0 | | 66 | 4,0 | 0,0555 | 3,88 | 232,5 | | 75 | 4,5 | 0,0599 | 4,19 | 252,0 | | 83 | 5,0 | 0,0692 | 4,84 | 290,0 | | 92 | 5,5 | 0,0818 | 5,78 | 346,0 | | 100 | 6,0 | 0,0918 | 6,43 | 386,0 |
与过量的体重的人是特别重要的负荷时能量消耗的计算。看看下面的表和您做出的结论，即一个人谁拥有重量轻，易于掌握的能源开支比全速。 | 在高速公里/小时 | 重量，公斤和功耗，千卡/分钟 | | 10公斤 | 50公斤 | 60公斤 | 七十○千克 | 80公斤 | 90公斤 | 一○○千克 | | 2 | 1,4 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 | | 三 | 1,6 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 | | 4 | 2,4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 | | 5 | 3,2 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 | | 6 | 3,9 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
作者：健康的人走路的初始加载时间应至少为30分钟。年轻人可能更喜欢的速度和节奏，和老人 - 在一个温和的步伐走路的时间。在所有情况下，负载应该不会造成呼吸，脉搏急促，回国后应为10分钟接近源头。但更多的原始大小，他不能返回。据认为，在休息后的物理强调身体需要的氧气，在不低于它。 |