 很多时候，我面临着缺乏时间等问题上absalyutnuyu作为投诉的妇女 。许多人没有得到来健身房，每周3-5次，但只有2次，这显然是不够的，训练之间形成的差距很多，失去它们的形状，并没有觉得我们的脚趾。我想提供了一种方法来打击这一现象，而是一种力量和有氧练习像小集，你可以做任何地方，任何时间，一起或冲突。班会从10到30分钟。您还可以工作5-8分钟，但一天三次。这将帮助你的语气和加强肌肉，减肥。 1。站立，双脚与肩同宽，双手哑铃自由地降低沿着身体。弯曲你的膝盖，身体向前倾等你的背部与地面平行，画笔将刚才下的肩上。弯曲你的胳膊，拉哑铃向你的腰带，放下你的手了。请重复4至15次，然后挺直身体。重复此一分钟使用2-6公斤重的负担，这取决于你个人能力的任何活动。 2。原来的位置是锻炼和上次相同。只有这个时候你的手臂在肩的水平向两边，降低。执行5代表。我建议今后每一次偏离上升，并在第五摆脱年底使你提出在他面前你的手。做这个练习只是一分钟，以同样的重量。 3。这次演习是专为三头肌。面对站在椅子上，在左手抓住一个哑铃，右手在椅子的座位弯曲uprites。以上的胳膊肘压应坚决反对身体。左肘弯曲，拉他到腰部。做了30秒，权重1.5？3公斤演习。然后易手。 4。我已经写了推从地面上所有的优点起坐，现在我想提出，包括在我们推离地面UPS的范围。站在一个说谎的紧张状况，把重点新闻双手略比肩宽更宽。和弯曲你的胳膊，下胸低到地板上进行。记者从地面约25倍，你可以在高温，约为30-40秒，打破了办法。这种办法要执行25次4。我再次提请注意高节奏和适当的呼吸。如果你只是没有得到4至25日更多，更少，但要记住，我们必须努力增加重复启动。 5。还需要屈膝礼。要做到这一点，把你的双脚与肩同宽，并开始在本机构蹲要直，弯曲你的膝盖构成90度以下不应告吹。你可以做一个20分钟的休息时间相同的4套。对于那些谁在良好的状态，我建议是用一条腿下蹲。为此，一腿弯曲在膝盖和其他30秒和30秒的一蹲上另一个。可以保留的开销负担。 6。优秀和所有有氧运动的合理形式。不要使用电梯，走楼梯，同时大力与我的手，这将增加负担通过一个两阶段攀登的阶梯。 7。每个人都可以只分配一个跳绳的时间太少。避免鞋跟不接触地面是好做，就可以从脚跳，当然脚下，一次两个。 8。能够完美的跳，也就是蹲，后蹲，跳是一个非常发达的腿，教练的心。这个练习可以立即这样做。 9。我们也可以推荐，并当场慢跑。执行此工作应是提高高膝盖大力与我的手，只在你的脚趾土地，而不是整脚。乱跑约五分钟，虽然这一切什么样的锻炼类型取决于之前执行。 10。躺在地板上棍或绳子。跨越它在不同的方向，轻轻地放在双脚着陆。结合，有氧及重量训练，你会燃烧更多的热量，增强肌肉的速度更快。埃伦娜Borisova |