运行

慢跑，但你的愿望，没有什么更多的要求（我认为，运动鞋和运动服对各自）。如果需要，在数十分钟以上，即使是最商界人士将能够为自己提供。地方我们有足够的运行。来的房子里跑下计划路线。这些谁毫不犹豫地在街上跑，可能会发现自己到这个活动中，任何公园或体育场附近的学校。相信我，尤其是在早晨，相当多的人跑跑步了。关于健康压迫的方式你不应该ukazchikom。 这是不足够的运行，必须恰到好处地运行， 以慢跑的影响最大。首先，运行应该带来欢乐，愉快或没有多大意义运行，否则你将无法长时间强迫自己去跑跑步。在每次比赛，你应该庆幸你不懒，并能战胜自己，与每个热量慢跑你失去恨，你的身材变得更有吸引力，你的肌肉得到加强，有机械通风和你的血液氧富集，你刚才的另一个一步加强对他们的健康。需要运行很容易，因为运行。这意味着运行速度应该是自然，不紧绷。你不是在记录上运行。需要为自己选择适合自己的最佳速度。如果你还年轻，感觉和欲望的力量，可以运行至少每一天。中年和老年人，一般建议每隔一天慢跑，与年龄，身体恢复的减少，而每天的运行速度可能会过度训练。负载应该不会造成明显的疲劳，特别是在第一。白天嗜睡感，嗜睡 - 一个明确的信号，必须减少负载。加强身体不超负荷，以及合理的工作量。在比赛中你必须呼吸均匀，总是通过鼻子。如果你开始感到呼吸短促，拒绝节奏跑。在健康的比赛负荷由两部分组成 - 的数量和强度。负载量是根据里程数的循环。多少英里的营收一天的很难说。这取决于个人的个人能力。但最好是你的跑步时间不少于15分钟。该行动的强度取决于运行速度，是由心率（HR）的决定。在健康的比赛车速不得超过阈值，相当于一个新手130脉搏跳动。也就是说，慢跑，应做到绝对的氧气提供未经氧债的形成。在或多或少准备脉冲，应在130 - 150每分钟心跳。是否有一个简单的方法来了解人力资源。研究表明，只要通过你的鼻子吸气时间的充分保证了供应氧气到肺部，心率不超过每分钟130拍。曾几何时，它是要在通过你的嘴一个额外的呼吸，脉搏每分钟约150拍。因此，建议在慢跑只能通过鼻子呼吸，而自动限制行驶速度，并防止过早疲劳。你的速度应该只增加了自然的手段，具有健身的增长，不由自主地，无形中给你。慢跑的后负荷的大小，可以判断经济复苏的速度，即10分钟后结束，不应超过每分钟100拍（16每10秒拍）的速度。大多数时候，人们谁是超重，类开始慢跑，停止与在训练后肌肉和关节会出现下肢疼痛的感觉连接它们。在培训的第一阶段是不可避免的，是一个适应的肌肉负荷的后果。避免的痛苦几乎是不可能的，但要减少他们放学后可以缩短几乎每个人的肌肉和可恢复的适应期。这就要求执行的规则，制定了卫生和慢跑练习。必要的设备运行。掌握它要选择一个单位，没有长期的路线攀登与下滑。这是比较容易避免超载的肌肉骨骼系统。重要的和正确的姿势。它不应该，例如，忽略了低水头，它导致了强烈的躯干，使呼吸更困难。不这样做，但是，他的头扔回来 - 它可以促使腹部突出。最好是向前看到10-15米。保持躯干直立，几乎没有弯腰，肘部弯曲90度，你的双臂，双手没有压缩。请记住， 行动自由提供了一个悠闲的节奏的呼吸和分离的疲劳发病。途中跑技术的一个重要内容是设置在地面的脚。酒店的健身比赛，尤其是超重的人，腿应该放在整个脚一次，从顶部向底部运动，像往常一样走上了楼梯。在接触地面时，必须施加脚。不要犹豫，如何把它，哪些部分应该脚触地之前 - 脚趾，脚跟或外部的拱顶。人有不同的放在地面上符合个人特点的四肢结构连接了脚。随着时间的流逝议案，将逐步适应地形，重量，并设置他的脚在地面上会变得更加自然。运行速度取决于长度和节奏。超重的人谁是更重要的参数是动作的频率，时间最长的步骤一步需要大量的肌肉负荷，从而导致在第一类的巨大痛苦。步长必须等于50-100厘米或2.3英尺。在运行速度逐渐增加，它会有点大。有了这样一个步长身体本身调节动作的频率。因此，节奏运行（一步的长度和频率的组合），自然会产生，对运动，感觉和身体健康的人的速度而定。最好的跑鞋有厚实的鞋底的鞋子。在这种鞋可以在任何土壤列车，沥青，混凝土，人造草坪。如果没有，你可以使用厚软底运动鞋或gumshoes。但如果他们不这样做，运行在最普通的运动鞋各地要大于它们将投资软鞋垫。