健身对于那些谁不想变老！ 噢，我多么想看看长一点的20年！并且感觉年轻和活力，能力和充分的体力。事实上，为了延长他的青年时代-为现代女性非常现实的问题。并把它照顾，也许应该尽早开始推迟，没有...
延缓衰老
开始从事伸展。研究表明，拉伸（英文单词“延伸”）可以防止和制止年龄下降与振幅的议案，这是不可避免的。添加延伸到你的日常锻炼，随着时间的推移，将有可能蹲下，弯曲，又没有预留呻吟，呻吟和关节的投诉，“冻结”。拉伸也将有助于减少损伤的风险，因此应做伸展运动，每周2-3次。所以，你可以停止老化，通过简单的练习。
拉伸1：大腿和小腿的肌肉的背面
躺在你的背部，膝盖弯曲，双脚平放在地上。如果你强烈认为，早前，仰着头，让下巴额头高于毛巾，脖子的下方。检查身体的位置：它必须是在腿部配合。放松背部肌肉。
拉你的左膝盖朝向你的胸部。翻阅一叠毛巾（软带）。双手握住两端用，慢慢伸直腿。另外，慢慢地抬起腿向上拉动毛巾两端向下。停止当您感到不适。背部和肩膀不要紧张。担任此职，并尝试向前拉，你可以右脚。保持10-30秒，放松，一开始位置，重复4次以上。然后执行脚下行使的权利。
弹力2：背部肌肉和颈部
坐在地上，左腿向前延伸，他的左膝，右脚在地板上落后。如果你感到不舒服，把一只脚接近脚踝。 Uprites后方左右手在地上，然后是精益他的外线，他的左手右腿膝盖从肘部和转动身体，颈部和背部的权利。改变位置，并按照对方的旗帜。正如在前面的练习，动作应平稳而缓慢-直到第一个感觉轻微不适的。保持30秒钟，回到开始位置。
弹力3：肩胛带肌肉群的上部
站起来或坐下，尽量保持背部笔直。跟随你的呼吸暂停。微笑-它释放的面部肌肉紧张。举起你的右手，肘部弯曲时，得到她的头，使叶片被刷背肩之间。左手慢慢向下推右肘尽可能低，他的右手在身后了。取出左手，弯曲肘关节，得到他的身后，尽可能高的内表面刷向外看。
在不改变体位，尝试合并门自己的手指英寸如果手指触摸或只是它们之间的距离对方是大，采取正确的毛巾和年底举行的手用他的左手，试图连接刷。健身运动处方的研制成功可能需要几周或几个月，但如果你按照它每天，你就会掌握它。你应该感到底部延伸从顶部的右肘向左。不要你的面部肌肉紧张。保持至少30秒，在另一侧重复。
弹力4：脚趾
坐在地板或椅子上。弯曲你的左腿膝盖和把握的脚下，双手。腿拧他的左手手指与手指的手，他的权利。然后打开你的手指宽。拉你的脚腿，停留一分钟，然后做另一侧的行使。当将删除你的手指，看看如何更改强血液循环看看你的脚色。
按摩最“zaderevenevshie”手指，从他们的基地出发。展开的一面，你可以克服的痛苦。不要忘记微笑，深吸一口气，呼气，放下精神上的痛苦和你的手指。
额外的高层次延伸
直立，双脚放在一起。尽可能扩大你的脚趾一样多。如果你想帮助我自己和我的手，大拇指必须互相接触。如果他们无法摆脱的第二个手指，拉他们的手。通过拉伸按摩脚趾和你的脚，你帮助你的身体，以避免许多问题。
旋转盘
怎么办时，有没有腰？磁盘打开了显着影响斜腹肌和背部，袖子一旦zhirok腹部，腰部和背部。如果你看到自己做30-40分钟，每一天，你觉得在几个月之内的第一批成果 。包括乐观的音乐...并开始运行。
练习1：成为一个既脚盘。按照曲折的躯干左，右的手中。提示：如果方法似乎太容易了，拿个哑铃重量0,5-1公斤。
练习2：按照前面的练习中，持支持，携手共进。旋转躯干应该是最大化！
练习3：成为一条腿一盘，配合中，将带你的手。按照绕轴转动的另一条腿。
练习4起坐，在地上休息躺在他的手在光盘，磁盘旋转手臂，躯干的转动左，右。
练习5以光盘躺在椅子上对他的腰带，他的手。转动躯干向左，右，帮助自己踢地板从没有减损。
练习6送光盘上的膝盖，他的手对前地板英寸执行主干最大旋转。
练习7坐在地板上躺着的光盘上，身体后仰双手放在地上，而且，他们不动，旋转躯干。
练习8成为支柱一盘用双脚，身体向前倾和抓地力。转动右脚向左右。
教育训练刺激脂肪燃烧。起始位置：双手躺在他的背部，双腿弯曲， -在他的后脑勺，双肘分开。上身慢慢升高和降低。但是，不要走！重复15次。
准备一个解毒茶：精心磨钉一块拇指大小的生姜了。挤柠檬果汁。姜汁，倒入热水，加入适量蜂蜜少许。
问题点
对于女性来说，浓郁，脂肪存储是不统一的整 个身体，在某些地方。而且更容易患上腿部，臀部和腹部。摆脱过分丰满，以及加强简单的练习，身体部位的肌肉用的。您可以执行，而不是他们的晨练。
小腿肌肉
1。直立，双腿弯曲膝盖。轻轻卷起的脚跟和脚趾解除了地板上。后来有平滑的运动在全球推出他们的脚趾，他的小腿肌肉紧张。重复做12至15满滚动。
2。在你的脚跟触地，保持你的脚8厘米距离大约在一，袜子朝上。慢慢数到三，然后，继续拉伸小腿肌肉，袜子拉起来 了。下腿脚着与其他地板和步骤，执行同样的动作。 ）重复了一分钟一（算作方法，然后步行约一分钟。执行三组。
对于腹肌
1。回合后 ，把你的手放在你的臀部，腹部和借鉴。继续圆你的背部，滑下的大腿前用双手的力量对脚，这将增加腹部肌肉的紧张局势，直至到达“问号”推。放松，重复12-15次。
2。放在你的右手面左大腿的手在前面。圆你的背部和腹部肌肉拉伤您，身体前倾和左侧，表演扭曲。此外，一种力量推动与臀部肌肉。重复做12，然后做反方向运动的。
对于大腿肌肉
1。这项工作是非常有用的为那些谁花了很多时间办公桌后面。直立，保持背部挺直。扑脚着右手，脚左脚没有破的发言。逐步转移重量， 他的右脚，直到，直到你觉得大腿肌肉紧张。保持腿跟他的左边是不脱离地面。持有这一立场，并慢慢数到5。退一步。重复3次，每条腿。
2。支持举办到一个，站在一条腿。另一条在空中介绍“八”中，上部将在你前面，和底部-落后。八规模逐渐增加对本集团的运动幅度为尽可能。腿重复做10-20为每个。
对于臀部的肌肉
1。这项工作尤其重要的是执行速度很慢，感觉肌肉的工作。直立，双脚分开与肩同宽。慢慢地数到5，你的膝盖弯曲至90度（或可以）。你的膝盖应在你的脚趾前面回来的-一条直线。在连续两个帐户。此外，如果你提高你的双手，你会被另外拉伸腹部肌肉和胸部。进行15-20次重复。
2。这项工作完成后，立即执行下列步骤：右腿抬高成为在任何（一摞书，例如），把双脚互相平行。移动他的左脚踏重量，弯曲你的膝盖上两条条例草案的，逗留和整顿两个帐户（不腿弯曲度超过90）。体重是你的整个腿部负荷为每个研究。 10-15腿重复执行的每个。
健身的心
要了解如何收拾他身上的肌肉，我们认为经常，并采取一些行动。但我们可以加强“肌肉”和你的大脑，使工作更有效率。人类大脑可能性可以扩大，迫使他这些方面的工作往往是“休息”。要做到这一点，请定期在简单的练习。
改变你的一些习惯，例如，手表戴在他的一只手倒或在其他手腕。它训练大脑。另见“倒挂”：首先用几句话，并逐步转移到段落和整个页面。发展工作的另一手，通常是左：尝试加载简单的任务，如刷牙，进食时举行勺子，把熨页的，书籍，等等。健身为心灵-也很有趣，有益的做法。
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