 | 步骤 - 健美操 - 这是一个舞蹈健美操步骤-健美操-舞蹈健美操进行特殊的平台-草原“。”专家认为这一步-健美操是完美的预防和治疗骨质疏松症和关节炎，并加强腿部肌肉和受伤的膝盖没有恢复更为复杂。在沙漠里练习很简单，他们是适合所有年龄的人。他们是美丽的提高osobennostiformy鸡腿，大腿和臀部的形状。并应用费（哑铃），重量可达两公斤，可以加强肩带的肌肉。
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选择一个与工作正常，以避免受伤专业人员为自己的运动计划。
走一步一些重要的规则-健美操：
- 该平台的兴起，由于实施了腿，没有回来。
- 把你的脚完全在平台上。
- 始终保持背部挺直。
- 不要突然的动作。
- 不要让相同的议案，手或脚超过一分钟。
- 训练前半喝1-2杯水小时或根据需要进行一些练习啜饮之间。
一组练习的核心：
- 在与他的右脚平台支架，把她的左手，然后掉在地上的右腿，把她的左手。同样的，左脚。
- 在与他的右脚平台支架，把她的左手，然后掉在地上第一，左脚，然后右击。同样的，左脚。
- 就在腿膝盖弯曲，在平台上放，左略高于地面抬起脚，没有一个平台，然后在她落在地上权设定，背部。同样的，左脚。
- 站在平台上，脚用右手，弯曲左膝，并拉起立即下降到地面， 然后用鼠标设置了她。同样的，左脚。
每个练习重复十次。在练习的基础上对这些能拿出一个小舞蹈歌曲，每一步的摇摆伸展双臂向前，向上，手，使他们或各种起伏 。有超过200个途径上升和下降的一步 - 平台。
错误：
 •当携带着脚出来，没有给小费的身体，否则就有可能失去平衡
•保持腿的立场没有超出袜子线膝盖。所以，你可避免膝关节创伤。
•不要自己降低到地面上，脚的整个表面 - 患有跟腱，以及重载脊椎。
双 - 步有氧运动。
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