 近年来，许多妇女看到过度消瘦的理想的女性身体。我们都在最初创建类似，但多年来由于环境接触，环境，职业，出生，爱好，压力（包括生理，心理，感情），发展和变化，我们每到他的身边，它会影响我们的身体。你需要考虑到这一点，为自己制定现实的目标 - 只需改变形状。 没有必要让自己看上去像个“汤集。”这可能是一种趋势，但很少看起来不错。在女性身体的轮廓线条柔和为准。有一定的你的身体，体重和身体轮廓，你觉得十分开心个人状态。费用你更多的减肥，有抑郁，嗜睡，烦躁不安和忧郁。公众对体重，身高和年龄比意见并不总是适合个人。当你有基础，宣布：“我感到非常的重量，它是这样的人物，很适合我！” - 那你应该留在这个水平和维护。这将是比较容易培养，如果呼吸系统的正常运作。所以，在你开始训练，无论你运动在家里，做10分钟的热身练习集，或在健身房（即热身，加上工作在健身房同一组），开始呼吸运动训练。站起来，如果可能的话，在一个开放的窗口和深呼吸。足以让一个几口气，你的呼吸系统是训练准备。整理每次练习，趴在地板上，放松你的背部。允许休息的肺，心脏和肌肉，这只是忙。留在这像呼吸和脉搏没有回来正常多头。只需要几分钟。代表和若干办法如果执行权的行使中的每一个和左侧（如适用），例如5倍：它会是1 5代表（1h5）集。经过这3次重复，你做3 5代表（三五）设置。因此，这种方法 - 是相同的行使履行一定的时间量。办法规定执行数，然后继续下一个练习或到下一个教练。重复另一模拟器或其他练习一样。总之，结束了一个行使执行或执行在模拟器上练习，你在这项工作更多的是不退还。在这两者之间设置了休息休息。那么您的锻炼节奏会看起来像一个工作 - 休息 - 工作 - 休闲，提供最佳的锻炼。逐步增加在该方法中的重复次数（即三五，3x7，3h9）或若干办法（即三五，4x5，5x5），如果你觉得有必要，但如果你经常锻炼，这不是绝对必要的。如果你peregnete坚持反对的负荷，而我们得到健美bodisheypinga。此外，培训将需要更长的时间。当你觉得当选的肌肉工作最难的，留在在肌肉紧张部位并保持7秒这一立场，没有更多。这是等距的肌肉运作模式。这是非常有效的，但需要相当大的努力，因此，要完成这些任务应该是锻炼时间，每次运动研究。如何建立正确的在某些练习呼吸，你可以感受到空气的不足。这不仅是因为可能发生的重力运动，但由于身体的特殊性。在这些演习，这是用他们的双手执行，胸部不能充分运作，所以这里应该呼吸有点不同。良好的呼吸练习。在这种情况下，工作不仅是肌肉和关节，而且肺部和心脏，作为一个有机体结果有氧能力的提高。人们的注意力也支付给所谓的“呼吸，即呼吸，这一过程所涉及的腹部肌肉，尤其是在灵感，腹型。如果你是健康的，不管你的身体状况，你将使用呼吸时腹部肌肉：它不依赖于你的愿望呼吸，因为在自然的过程中 ，这些肌肉发挥了重要作用。最重要的是，不要去想呼吸，但有腹部和胸部发达的肌肉。他们应该是在良好的基调，并能最大限度地放宽，允许最大光量的增长，填补了空气，并放松肌肉的减少，让气流。 （最大呼气也很重要，因为它允许得到二氧化碳摆脱了积碳。）肌肉能力收紧和放松这些提供正确的自然呼吸，不需要大脑控制的。一个复杂的热身运动，并在健身房锻炼，你训练的腹部和胸部肌肉。休息和放松之后，任何艰苦的工作，身体或心理，需要休息。如果你的工作从9时至下午5时，下班后，你需要休息，这是没有弱点，常识的要求，由经验所证实。如果你的家庭需要立即引起注意，请让他们等待！如果你习惯于他们尊重你的需要休息，这将受益于这一点。不仅如此，在休息，你将能够给予他们更多的关注和耐心。孤独，在下班后或体育锻炼后放松仰卧几分钟创造奇迹！和没有不管年龄你是年轻或没有，你应该在这个有用的习惯教育自己。它的好处是不能低估的。试试吧！ |