 1。站在面临着一些从它距离墙。手掌伸出手推对在肩水平墙。手臂弯曲和拉直，按在墙上。尽量使你的背是直的。 2。面对墙壁站立，双脚并拢。举起你的右手在第一，试图触摸他的指尖，尽可能在墙上，然后离开高，然后执行这个用双手工作。 3。面对墙壁，她的手瘦。或者大幅提高到一边，然后在右边，然后左脚。 4。锻炼前一个类似，只是他的权力交替双腿抬起回来。烂。 5。雀巢公司紧密合作，在墙上。呼气，拉你的胃，肌肉紧张。屏住呼吸，你可以，然后呼出的空气干，逐渐放松身体的肌肉。 6。面壁站立。随着，权力平直依靠她的手臂弯曲你的右腿第一，他的膝盖拉向腹部，然后离开。 7。站直了，面对一些从它距离墙。抬腿，挂在墙上他的脚。前倾，双手扣脚踝，脸，触摸膝盖。小腿，抬起你的头和整顿。交替进行锻炼是左， 右脚 。 8。在您仰卧，拉起。弯曲膝盖，脚，贴在墙上。尽可能高过在墙上的脚和身体挺直，双手搭在臀部。 9。躺在你的背部垂直的墙上，使你的脚剪刀。隔离墙有助于保持在一定高度的腿，防止它们坠落。所有的练习都完成靠在墙上。然而，他们需要大量的肌肉力量。慢慢地去了解他们，每个练习重复10次。 |