呼吸规则决策行动
前言
主体建筑包括以下练习：
1。“掌” - 12次至8次，运动。
2 - 。“肩章”12次至8次，运动。
3 - 。“泵”12次至8次，运动。
4 - 。“猫”12次至8次，运动。
5。'拥抱肩膀上“ - 12次至8次，运动。
6 - 。大摆“12次至8次，运动。
7 - 。头部的转向了 12次至8次，运动。
8。“耳朵” - 12次至8次，运动。
9。“钟摆头- 12次至8次，运动。
10。“坦布尔韦德”
一）12次至8次，运动 - 与左脚
二）12次至8次，运动 - 用右脚
11。“步骤”
一）“前面的一步” - 32吸气议案。
二）“退步” - 32吸气议案。
三）再次，“一步” - 32吸气议案
结论
超重和吸烟 （条从Shchetinina书迈克尔“呼吸练习Strelnikova）。
为使呼吸运动规则
1。只想到鼻子呼吸。列车是一个气息。吸气 - 响亮，清晰和短期（比如在你的手中棉花）。
2。呼气应该做每次吸入单（最好经口）。不要屏住呼吸，不推。呼吸 - 一个非常活跃（鼻只），呼气 - 绝对是被动的（通过嘴不能看到或听到）。嘈杂呼气不应该！
3。吸入是同时进行的动作。在体操strelnikovskoy不吸不动，和运动 - 不吸。
4。一切气息strelnikovskoy -议案演习做temporitme战斗的一步。
5。帐户strelnikovskoy健身房 - 只要8，计数精神，不出声来。
6。可以做练习站立，坐，卧。
前言
与类开始应研究复杂前三演习。在第一个教训应该让健身“掌” - 24倍到4呼气运动，运动“肩章” - 12次至8次，运动，运动“泵”至8次，运动。这些练习通常是花10至20分钟。这个教训是你必须每天重复2次（上午和晚上）。在晚上重复的教训，做一个练习 - “掌”没有4和8吸入，连续不停移动更长的时间。所以12 8呼吸，运动，休息后，八组各3-5秒时间。
你应该具备以下条件：
“掌” - 96（12次至8次，运动）
“肩章” - （12次至8次，运动）
“该泵” - （12次至8次，运动）。
其后每一天，发现一个新的练习。重复类一天两次：早上和晚上。
“掌”
初始位置（知识产权）：挺胸直立，弯曲你的肘部（肘部向下）和“显示观众掌” - “造成的心理。”一定要发出，短，鼻子呼吸的节奏，同时挤在拳头（抓运动）手中。在一种有节奏的呼吸鼻子尖（即“shmygnite”4次）第4行。然后放下手中的放松3 - 4秒 - 暂停。再举一个4短，嘈杂的呼吸，并再次停顿。
记住： 主动呼吸鼻子-完全被动的。无声通过口腔呼出。吸气时肩膀固定！
诺玛：“proshmygayte”鼻子呼吸24次至4。
演习“掌”可以做站立，坐，卧。
在头晕的教训可能开始。不要担心：这将是这一课的结束。如果严重头晕，坐下来，做全坐在教训后，每4个深呼吸，运动（你不能放松3-4秒，并从5到10秒）暂停。
“肩章”
初始位置：挺胸直立，双手紧握成拳头，并推动在腰部腹部。在挺举的灵感拳头地板上的时刻，仿佛从他拧（他的肩膀紧张，手臂伸直，一直延伸到地板）。然后双手背到IP腰部的水平。肩膀 - 呼气“左”。腰部以上，不举手。请条纹8呼吸，运动。然后休息3-4秒，再8呼吸运动。
范数的12倍至8次，运动。
演习“肩章”可以做站立，坐，卧。
“泵”（“通货膨胀巴士”）
初始位置：挺胸直立，双脚略比肩宽，手臂在身体两侧狭窄（主站 - 操作系统）。稍作弓（伸出双手，供楼，但不接触它），并在同一时间 - 在弓下半年嘈杂和短鼻子呼吸。呼吸必须来一个带有弓结束。略有提高（但不直），并再次鞠躬和短，响亮的呼吸“的发言。”拿起一个卷起来的报纸或一根棍子，想象了轮胎的汽车水泵。弓由节奏，轻松地，不低头从腰部足够低鞠躬。旋转轮和不直，头部向下。
记住：“轮胎打气”必须在temporitme战斗的一步。
范数的12倍至8次，运动。
练习“泵”可以做站立和坐着。
限制：头部和脊椎与神经根炎及骨软骨病多年来，创伤，增加动脉，颅内压与人工肝脏，肾脏和膀胱结石不鞠躬。一鞠躬，几乎注意不到，但肯定与嘈杂，并通过他的鼻子气短。在每次呼气完成吸入单（被动地）通过口腔，但不能打开它宽。
练习“泵”是非常有效的，经常停支气管哮喘，心脏病和肝脏。
“猫”（“卧虎藏龙与旋转）
初始位置：挺胸直立，双脚略比肩宽（在行使双脚从地板上）窄。请在同一时间屈膝礼和舞蹈转动躯干向右 - 一个敏锐，气短。然后是同样的蹲与左转太短，嘈杂呼吸的鼻子。右 - 左，右的呼吸 - 一口气了。呼气之间发生呼吸自己身不由己。膝盖微微弯曲和伸直（蹲着轻，有弹性，不深蹲）。两手抓住运动的权利和在左腰部。背面是绝对直，转 - 只是在腰部。
范数的12倍至8次，运动。
练习“猫”可以做的很好坐在椅子上或躺在床上（病情严重）。
“抓住他的肩膀”（对胸部压缩灵感）
IP：已成为，双臂弯曲肘部和肩膀的高度提出的。朝对方扔你的手要失败的，仿佛拥抱一个肩膀。并在同一时间，每一个“拥抱”显着“镖”鼻子。此刻手，“拥抱”是相互平行（不交叉），在任何情况下，他们不会改变（在这种情况下，无论如何，哪只手在上面 - 左或右）;广泛适用于当事人不繁殖，不紧张。掌握了这个练习，你可以在瞬间vsterchnogo的手部动作稍微转过头（从天花板灵感）。
范数的12倍至8次，运动。
练习“拥抱的肩膀上，你可以做得很好坐卧。
限制：冠状动脉心脏病（冠心病），先天性畸形，心肌史上的第一个星期的训练做运动的核心“抓住他的肩膀上。”它必须从第二周开始，随着其他练习strelnikovskoy体操。病情严重的需要陆续进行至8次，运动，和4个呼吸，运动，甚至是2个，然后休息3-5秒，然后2或4vdoha运动。
从怀孕第六个月的妇女运动“保持他的肩膀背头不倾斜，不只是他的手的运动，站立笔直，直视前方。
大摆“（”泵“，”抓住他的肩膀上“）
初始位置：直立，双脚比肩宽略窄。向前弯腰，双手伸在地上 - 呼吸。并立即，不停止（下背部稍拱），倾斜返回 - 双臂拥抱着她的肩膀。和相同的气息。弓前进 - 靠在椅子上，与“性”呼吸 - 吸入了“天花板”。呼气之间发生呼吸自己，不要屏住呼吸，不推！
范数的12倍至8次，运动。
运动大摆“可以做的很好，而坐。
限制：案件的骨软骨病，脊柱损伤和椎间盘的位移运动“大摆做，限制运动：向前微微鞠躬，几乎没有变形与倾斜，背部。
旋转头“
初始位置：站直，双脚比肩宽略窄。把你的头向右侧 - 让一个响亮的鼻子，从右侧气短。然后转头向左 - “shmygnite”左侧的鼻子。右边吸气 - 呼气离开了。在他的头部并没有停止的中间。不会拉伤颈部，呼吸，不要拉！
记住：呼后应执行每个单独吸入，经口。
范数的12倍至8次，运动。
约束：头部外伤，血管张力障碍，癫痫，增加动脉，颅内和眼压，以及颈，胸椎骨软骨病不会在演习任何突然头部动作，“头转”，“耳朵”和“钟摆头。”转动头部微微，但总是吵闹“镖”鼻子。做这些练习可以坐下，“头转”和“耳朵”，可即使在撒谎。
“耳朵”（“指狐猴”）
初始位置：直立，双脚比肩宽略窄。你的头略微倾斜到右侧，右耳右肩去了 - 一个繁华气短鼻子。然后向左倾斜你的头，左耳是左肩 - 相提并论。微微摇了摇头，仿佛有人悄悄说：“唉，唉，唉！”羞耻“！需要直视前方。这项工作类似于中国的偶像。“
切记！裤子是同时进行的动作。呼气应该发生后，每一次呼吸（不开口宽）。
范数的12倍至8次，运动。
约束：头部外伤，血管张力障碍，癫痫，增加动脉，颅内和眼压，以及颈，胸椎骨软骨病不会在演习任何突然头部动作，“头转”，“耳朵”和“钟摆头。”转动头部微微，但总是吵闹“镖”鼻子。做这些练习可以坐下，“头转”和“耳朵”，可即使在撒谎。
“钟摆头”（小单摆）
初始位置：直立，双脚比肩宽略窄。低头向下（在地上看看） - 简短尖锐的气息。抬起你的头，（看看天花板） - 相提并论。降 - 升，呼吸与“地板” - 吸入了“天花板”。析出必须跟上“走开”每次吸入。请不要把你的呼吸，而不是推（他们应该通过口腔或离开，但没有见过，没有听说过，或者在极端情况下 - 也通过鼻子）。
范数的12倍至8次，运动。
约束：头部外伤，血管张力障碍，癫痫，增加动脉，颅内和眼压，以及颈，胸椎骨软骨病不会在演习任何突然头部动作，“头转”，“耳朵”和“钟摆头。”转动头部微微，但总是吵闹“镖”鼻子。做这些练习可以坐下，“头转”和“耳朵”，可即使在撒谎。
“滚石”
答：IP：已成为左腿前方，右后方。在他的左腿整个重量。腿伸直，身体 - 太。就在腿膝盖弯曲，磨砂背到脚趾，以免失去平衡（但不依赖于它）。按照简单的左腿上跳舞（在膝盖略微弯曲的腿），同时利用在短鼻子呼吸（后蹲左腿立即纠正）蹲下。然后，立即转移对山东省前（身体线）延迟右脚的重量，也坐上去，同时显着，“嗅”鼻子（左在这个对脚趾前保持平衡，弯曲膝盖此刻脚下，但它不会生成） 。再次，在继续前进，站在他的左小腿的重量。远期 - 返回蹲 - 仰卧起坐，呼吸 - 呼吸。
记住：1）Bob和呼吸都作了严格的同时，2）只在腿上，它蜷缩不大，3的整个身体的重量后，每条腿）蹲立即纠正，只有经过是这样的重心转移（卷）上的另一只脚。
范数的12倍至8次，运动。
二叶：成为右脚向前，左 - 后面。重复与其他腿部运动。
练习“滚石”只能做站立。
“步骤”
答：“前一步”（岩石的N -卷）
初始位置：直立，双脚比肩宽略窄。抬起你的左腿膝盖处弯曲，直至腹部（部落的腿伸直，袜子拉下来，如芭蕾）的水平。在这一刻右脚发出灯光舞蹈鲍勃和短，响亮的呼吸的鼻子。用双脚的后蹲必然采取即时的IP抬起你的右腿膝盖处弯曲，左腿稍微下蹲和嘈杂的“飞镖”鼻子（左膝 - 叶，右膝盖 - 叶）。要稍微下蹲，而其他腿，在膝盖弯曲，很容易上升到腹部的水平。房屋直接。
可与各仰卧起坐和解除膝盖弯曲起来，便成为很容易在腰部运动的手中相互重合。练习“前一步”像跳舞的摇滚乐。
记住：呼后应执行每吸入单（无源），最好是通过口。
范数的8倍，8呼吸，运动。
练习“前一步”可以做到站姿，坐姿，甚至躺着。
限制：在心血管系统（冠状动脉疾病，先天性畸形，心肌）的疾病，不推荐高（直至腹部水平）解除他的脚。当腿部受伤，血栓这项工作仅限于坐，甚至躺下（回），轻轻地，几乎在嘈杂的呼吸解除他的膝盖。暂停（休息） - 3-4后，每8个呼吸，动作秒，可以延长到10秒。
当血栓应该咨询医生。
尿路结石及妊娠（从第六个月开始）在行使“前一步”高膝举起是不是！
二“后退一步”
初始位置：相同。抬起你的左腿膝盖处弯曲，背部，仿佛拍打着脚跟到臀部。在这一刻有点蹲和嘈杂的“shmygnite”鼻子右脚。然后两个腿一即时返回到IP - 呼气制成。在此之后悠闲右腿膝盖处弯曲，左手做蹲跳。
这项工作只能做站立。
请记住：呼吸和动作，将严格同时进行。
诺玛4次至8次，议案
结论
1。在一次会议应给不超过30分钟（尽量保持在这个时候）
2。凭借良好的锻炼（通常一疗程一个月后开始的）可以在每个练习，不要吸入个议案在16或32行和没有停止。然后停顿3-5秒，然后吸气运动16或32。因此，每次锻炼应做深呼吸96 -运动。
3。采取一）教训所有复杂（而不是几个“百”（96呼吸，动作一）一钻。走在清晨和傍晚。如果你感觉不适，请strelnikovskuyu呼吸练习，每天数次。
4。做体操，每天两次：上午-前吃，并在晚上-无论是饭前或一个半小时之后。
人谁患有胃炎，结肠炎，溃疡，建议做体操strelnikovskuyu前吃东西。
5。如果你没有时间做练习整套并非三，“三十”（96呼吸，运动），和一运动）的每个练习（32一口气，开始与“建议我们”和“结尾的”步骤。这将需要5-6分钟。
6。 8只读的思想。如果流浪，休息3 - 每8后呼吸，运动5sekund。每个“八推迟比赛。
7.Strelnikovskoy练习可以练习和儿童（从3-4岁），很老。年龄不限。这是可以做到站姿，坐姿，严重的情况 - 即使躺着！
8。平均来说，需要一个日常会话一个月每天两次感受到任何疾病的治疗效应 。
9。 Strelnikovskaya体操可以治疗和预防。使我的生活，至少每天一次（30分钟或15分钟），你可能不需要药物治疗！
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