控制体重 您正在寻找一个万无一失的方法减肥，这并不需要超强的毅力，或半饥饿状态的饮食和无尽的热量计算？想找到控制体重，产生快乐和加强我们对自己的信念的一种手段？这种工具的存在，它被称为“练习系统，加上或减去一个饮食习惯。”使用它，你就可以摆脱过重，影响代谢率，降低食欲。的练习系统可以适应他的身体，他的人格，他的需要的特性。 为什么是“正负 饮食？因为你需要决定你的饮食或没有。这次演习是比节食更有效的手段，重量损失。如果你正确地执行这项工作，即有氧运动方式，那么体重就会逐渐下降（每克约五百周）。如果太多的重量不得有耐心失去步伐体重一。在这种情况下是适宜的饮食与运动相结合的损失MI的更迅速的重量。 也许最重要的意志似乎令人信服，但实际上它是如此米波洛克，谁进行了研究，在尔湾加州大学认为，肥胖更经常不活动造成的身体比暴饮暴食。早在70年代，医学博士克Gvinap表明，肥胖妇女每天谁，不改变他的饮食，在开始从事健步走至少30分钟，平均每年损失公斤体重10 （约250-300克每星期），和那些谁动了更多的减肥速度更快。 在有氧运动至少五米重要的过程发生在体内。 1。有助于锻炼自己的热量支出。健步走一个小时一个女人的平均花费215千卡。即使在条件是它是唯一的运动生理的影响（尽管不是），然后在16天你可以花3500卡路里，而不是减少食物的吸收量。 500克，含脂肪约3500卡路里的热量，所以每16天，它就失去了约500克脂肪。年内，我们就可以摆脱10磅的脂肪，而无需使用任何特殊的饮食。 2。 运动加速热量的代谢，肌肉细胞，这有助于燃烧更多的脂肪和。即使在激烈的运动新陈代谢停止不立即停止。锻炼肌肉，消耗卡路里小时后，强度更高的6个左右。这就是为什么你花更多的热量，而坐在电视机前或运动后比前打字。 3。在运动过程中，脂肪被燃烧作为燃料。那些谁坚持到一定与饮食有关饥饿，身体烧伤了肌肉组织，用它代替燃料，而不是脂肪（人体储存脂肪饲料的心）。当你的饮食是对，然后继续减肥是降低成本的肌肉质量在很大程度上是由于只有少量的脂肪。当你停止节食，身体必须弥补不足的重要组织，你将不可避免地增加从2在头几个星期至4.5公斤。当你工作了（观察某饮食与否），身体切换到脂肪燃烧阶段作为燃料，并采取所有车厂脂肪，那里不但可以找到它：可怕的褶皱在臀部，腰部，双下巴，过大的臀部。这个脂肪损失其后不得恢复，因为身体不需要它。多余的油只会出现如果你停止锻炼，否则您将暴饮暴食。 4。运动有助于增强肌肉。肌肉消耗的热量（脂肪不燃烧卡路里，它是身体在休息时只需出示）。因此，更多的肌肉质量，更多的热量燃烧的每一天。这样，你增加你的基础代谢率，即多少卡路里的身体需要的生活。基础代谢数字越大表明您的可以使用同样数量的食物还能减肥或吃更多，体重增加。 5。运动导致消费胃口是一致的。大多数人有食欲降低时，他们经常从事体育锻炼。那几个谁胃口保持不变甚至增加，饥饿，因为他们需要更多的食物。 当你带领久坐的生活方式，一种食欲稳压-下丘脑，脑位于receives线索“中，他是”卡“的位置”上“的需要，没有化学”，讲述了身体，他饿了，但实际上它不是如此。开始过上了更积极的生活方式，还原这个机制的正常运作。你不再出现一点欲望，两个小时后吃早餐饼。 体力活动还控制食欲的血液中给予一定数额的脂肪。这种油保持适当的高度在你的血糖。一旦血糖水平血滴你觉得饿了。新的肌肉纤维，脂肪在体内的发展，通过练习，帮助您使用更多的氧气燃烧更多德拉什科方式。此过程有助于维持血糖过高有关。 最佳的身体脂肪和理想体重的百分比 第1章介绍了如何确定的皱褶厚度的脂肪体脂肪百分比测量。现在，你知道你的身体中的脂肪比例，就可以计算出多少衡量骨骼，肌肉等瘦体质量，并应具有什么样的总重量。每个女人都有她独特的个人特点。的脂肪量，需要有一个运动员以最高效率执行，可能过大，或者反过来，另一太少。医学博士，教授卡茨体育乙认为，“一个女人的体重是最好的感觉，或许是她最好的。” 厚小牛 有些妇女抱怨说，晚上不能系好靴子。他们作出很多努力，但既不节食也不运动将无助于减少这些肌肉群的大小。 大小由遗传决定的脚踝，并迅速依赖于数量和慢肌纤维。快肌纤维比慢肌较厚，总肌肉质量也更大。如果你有很多的快肌纤维腿肌肉，这些地方的双腿将肥硕。由于小腿肌肉的活动，几乎所有的时间和身体肌肉群之间的最发达，结实的肌肉有茂密的纤维。 只有这样，才能减少犊牛金额-是在床上躺了一整天，让肌肉萎缩。这难道不是更好的是其发达的肌肉感到自豪，并希望时装，时装设计师会考虑这些功能？ 量的需求，人体的脂肪，部分取决于你选择的运动。如果你是一个游泳选手，你不能成为其他物种相比更充分地位代表，因为多余的脂肪提高浮力。谁搞的下坡（高山滑雪），也可能有一点点多余的脂肪，这可以防止在寒冷和帮助创建一个额外的惯性力。另一方面，滑雪，赛车手并不需要在一个特殊的脂肪垫，因为他们自己产生热量并可能仍然是其他运动一样hudschavymi为任何运动员或代表，需要耐力示范。 成年女性形象是很难实现至少百分之十七的脂肪。雌激素和其他性激素促进粮食转化成脂肪沉积是骨盆小，以维持和保护孕期胎儿。成片脂肪在胸部肌肉，生殖器官的臀部，大腿内侧上，在女性为10至12发全身百分之并使其摆脱是非常困难的。其余3个百分点是位于大脑和脊髓。医师答：Renko，问题之一，首先解决这个问题，警告说，妇女谁减少体内脂肪百分之低于13，会严重损害健康（脂肪百分比女性平均14至19岁，男性运动员-从百分之六至百分之八）。 对于大多数女性来说，这个数字为20至百分之三十。因此，你应该确定哪些是你的身体比例是最好的，让我们看一下更好，获得更多的能源供应，有助于实现更好的运动成绩 。请记住，有些妇女天生丰满。 没有什么特别的地方这样的事情之一是在任何减肥。如果你想摆脱大腿松弛，太宽，臀部脂肪或过大的肚子，你需要锻炼身体的所有部门。身体的某些部分的练习不燃烧脂肪的具体选择在这些部门。当你工作一切身体的一部分，你的身体需要脂肪的存款工作在继承任何定义的部门，这与那些无关的肌肉做。 楼卡茨（卡茨兄弟乙）产生了肩膀上腹部的脂肪细胞活检，臀部和背部有21位（包括他自己）前后27天，为其蹲，他们的人数正在不断增加。在实验结束了，人们发现所有的小减少腰部周围的脂肪细胞的数量和背部和臀部也。换句话说，演习，以帮助减少腹部脂肪在体内的细胞。 一旦你确定了理想的身体脂肪比例，计算其结构的特殊性您理想的体重，而不是从静态数据率，高度和重量，以及。该设备结构决定了大量的肌肉骨骼肌肉的重量。你可以计算它的重量减去身体脂肪的总重量。然后加入大量肌肉重量的理想体重，你的脂肪。 重量可在体内脂肪等于总体重乘以身体脂肪百分比。瘦肌肉的重量相当于体重的总重量减去脂肪体中存在的。理想的脂肪重量可乘以现有的脂肪重量的脂肪所需或可用百分比。 理想体重的重量等于肌肉质量，加上脂肪重量的理想体重。 假设你的体重五十七千克和体脂肪率是27。而且你需要它由百分之只有22。四舍五入，我们得到：现在脂肪重量一十五点四公斤。理想的脂肪重量将是12.5。你的理想体重为54.1公斤。 计算你的理想体重计算每天需要消耗的热量，如果你坚持该计划加上饮食习惯。“重量是简单易学，规模站在了。但是，要准确地确定你失去的脂肪和身体变得更充分的准备，所以它是不可能的。这需要折叠测量脂肪。这是最好的方法来计算身体脂肪百分比进度和监测。为了使测量每6-8个星期，直到重点是减少重量，每6 - 12个月后。 1数据输入到一个表中的物理训练，章列在最后。 你的运动计划 为了减肥，你必须执行心率的有氧运动，具有一定给予至少3次，每周至少30分钟。在每个环节中，你应该使用300大卡等形式的体力活动有助于燃烧最少。表。 v给出了68公斤的能量值不同种类的日常活动，重女子体育每小时平均计算的。如果你是短，重量更轻，分别消耗的热量，你会比不表显示英寸减少六十八千克率低于规定的比率在每9重量的百分之十三，每公斤的身体。如果你的体重更多，你获得68千克百分之十二公斤以上，每9。 米波洛克认为，他们能出去，超出了规定的最低值，但是如果你花不到表显示的，那么你就不会失去脂肪。如果您尝试减少班级数天，演习的人数增加燃烧的卡路里，你不会或脂肪的减肥，因为身体是不是纤维的形成新的毛细血管和肌肉，这将有助于更有效地燃烧脂肪。应培训3，4，5，甚至每周6次，达到新陈代谢的过程所需的强度。 许多妇女谁行使，减肥瞬间。但是，一些刚刚失去了在几个星期体重，因为它太失去形式以便能够在没有停止在30分钟内正确的步调（只有在这种情况下，可以花300大卡）。一旦这些妇女能够对他们的工作与一个给定30分钟脉搏，他们就会逐渐摆脱多余的脂肪。 大约一年后你会取得这样的成效，更少的热量选定的物理活动，将花费她。如果你发现已经达到了目标，你可以继续执行相同的计划，以维持正常体重，或增加其强度，持续时间或运动频率，并将继续减肥。这可能是你已用尽这项运动的可能性，它将切换到另一个。 装载效率取决于什么样的运动选择。如果你的形状是在良好的，只有一个非常有力的有氧运动，将提供亏你体重有：骑马/小时自行车公里的速度为20，每小时运行16，骑马或游泳滑雪板在16英里每小时在2速度， 4公里/小时。随着平均水平的戒备状态，消耗300大卡适合每半小时，少做剧烈运动-爬高山，游泳等，一个速度0.4公里每小时 表五 Roshod能源的平均体重的妇女 日常活动表 大卡/小时 烹饪 80 敷料 30 机器控制 50 喷粉 80 食品 30 在院子里干活 135 代客（坐） 35 代客（站立者） 45 床上用品 130 购物 80 久坐工作 75 砍柴 300 作为一个站立姿势 40 拖 130 体育和运动 大卡/小时 健美操（低强度） 215 健美操（高强度） 485 羽毛球（在一个温和的速度） 255 羽毛球（在激烈的速度） 485 篮球 380 自行车（五= 8,8公里/小时） 185 自行车（五= 14.5公里/小时） 320 自行车（五=二十○公里每小时） 540 体操 150 划船（五= 4公里/小时） 185 循环训练 410 国际标准舞 275 迪斯科舞厅跳舞节奏 400 现代舞 240 曲棍球 490 击剑 210 足球 450 体操（光） 240 体操（精力充沛） 455 手球 485 徒步旅行 150 骑马 255 花样滑冰 255 登山 450 徒步 > 415 跳绳 540 乒乓球 270 排球 255 运行（五= 11,2公里/小时） 485 运行（五=十六公里每小时） 750 游泳（ν= 0.4公里/小时） 210 游泳（五= 2,4公里/小时） 460 如果体育运动Kotar你做什么，不能花30分钟300千卡左右，有必要继续执教。请记住，在表五显示1小时的能量消耗，所以当执行计算这些数字除以2。无论运动你可以选择，它应该是一个持续的活动。因此，网球比赛的包括几个休息休息：当你去出界球的提高，立场和等待对手执行服务，这一次不是考虑到（为什么不打网球除了有氧练习，你做什么？）。如果你喜欢滑雪，甚至上最长的一条，你永远也不会持续下去30分钟。三分钟时间为10至分配上下坡电梯，在与花的时间少解除，你不能比较其效果的影响有氧锻炼身体30分钟连续的。追求一个排球或篮球，igaytes不断，否则达不到教练 超重的人正在重量小于正常的高峰期。 ，分析opmalnym和青少年的和电影，录得1964年奥运会的女孩超重显示，时间女孩yashnim体重所有某种冷漠，而且是保持正常体重的更多的移动女孩。没有必要不断看表的能源消耗，以确保你真的花300大卡，每分钟的课程30。关于本会告诉你，脉冲（见第二章）。如果您然后工作效率，在高利率的心很明显，你消耗300大卡，如果没有，也不会去参加在该运动强度的心率将超过80％的上限。否则，身体会工作已经进行厌氧，你不能达到我们的目标-作为燃料燃烧多余的脂肪。 杠铃类具有自由重量，而不是表中列出的能源成本。这是无氧训练种压力，并帮助清除多余的重量获得。然而，重量与强化肌肉组织，降低身体的脂肪量位于。这一点体现在杰克逊波洛克的调查研究。如果你超重百分之十或更少，则训练与体重会降低人体体内脂肪，但在同一时间，这个数目将变得更加低调和苗条，但重量保持不变。重复锻炼大重量和更小的“数目多的重量比轻，提出更多的时间。巡回培训将有助于摆脱多余的体重和脂肪，如果你自己的工作与人力资源，他们为自己确定的。当身体适应了选择负载，那么你有一个电路演练添加跳绳或任何其他形式的有氧运动。为了达到最佳的减肥和体重，你需要：人力资源定义边界，在那里你是去工作，做至少30分钟，每周3次，每个类花330卡路里。这些数字可能超过，但在任何情况下都不能低估。 您的“零以上”的饮食 如果你想减掉体重超过4公斤的梦想很快让他们摆脱，增加其，经常锻炼身体，这些所谓的加饮食。虽然没有必要去统计每卡路里，你应该知道你的基础是消费支出和热量的代谢率，能够协调与运动饮食。 计算您的每日热量需求为基础的理想，而不是目前的体重。首先，确定脑摄取的热量，你需要正确工作的心肺，并恢复了细胞保持恒定的体温，即使你prolezhite整天躺在床上。只有在大脑消耗约1 / 5卡路里的热量所有主要的交流。粗略估算（更准确，是不可能没有医生的帮助下进行的）基础代谢强度表明，一个人需要一个身体的重量平均每公斤1千卡每小时。换句话说，基底），或代谢能量消耗任何人等于每天每理想乘以重量，1千卡每小时在24小时内（：基础代谢能量消耗=理想体重（公斤）× 1千卡/小时× 24小时。 要确定五）总数的热量，你要每天花费，根据表中添加了数字（以基础代谢热量的号码是花。能源消费总量的生活和基础代谢率和活动每天热量消耗研究。 例如，如果你工作作为一个指标，打字员，电力可以从下面的产生： 7.5小时打字机上打字 225千卡 0,5个小时在商店购物 40 0,5小时的用膳 45 1,5小时的菜肴烹饪和洗涤 120 3:00观看电视节目 90 20分钟。敷料 27 40分钟。车道 33 30分钟。跳绳 370 8小时的睡眠   总计 950 （也许，总时数将不完全等于24，因为计算是近似的。） 因此，如果你的理想体重52.2千克，总功率消耗将是：1254 + 950 = 2204大卡 现在你知道多少卡路里身体消费的每一天一个理想的体重。如果你拥有了它已经完美的，你消耗的热量少，并花了多少，那么你将能保持恒定的体重。如果你吃多了，你会得到更好的，如果少-减肥。如果你的体重高于理想，而消费量相对应的食物总能量消耗，那么你会逐渐减肥。 对于形成约3500大卡0.5磅的脂肪。如果食物摄取的能量消耗的热量为200卡路里总量比，您将添加脂肪约500克每17.5天。如果你消耗额外的九零零天大卡左右，然后开始收回500克，每4天。反之亦然。如果你每天减少200卡路里的热量，然后摆脱脂肪500克，每17.5天。你可以失去的热量燃烧多余的体重。如果你多花半小时跳绳，你可以失去的重量由500克每9-10天。 这才是饮食尊严减去计划中的加号。您可以创建一个活跃的运动热量赤字与饮食相结合。如果你需要创建一个每天赤字500卡路里的热量，他们应该花300体育锻炼，和200 -由于食品的限制英寸但请不要忘记，运动强烈，足以应使用它们每次花费至少300千卡。 我不建议你饿死：它可以导致虚弱，衰竭，甚至晕倒在运动或因心脏病发作和身体缺乏水的。 日常食品消费的基础上，必须含有不低于1000千卡。否则，反射生效饥饿，身体的肌肉开始使用燃料为脂肪，而不是消费过剩。滋养身体自身的肌肉不仅极其危险的健康，而且也没用。通过改变你的饮食，增加热量的消耗数量（高于空腹水平），你就立刻变得更好，因为身体会赔偿所花的肌肉组织。一些非常薄的运动员尝试失败发胖。事实上，他们花了锻炼肌肉中的蛋白质，因此各 ​​不变得更好。不管它们的总能量消耗。显然，碳水化合物消费是不够的，生产所需数量的糖原。增加饮食中碳水化合物的比例组织与脂肪的数量和蛋白质小时，然后每增加肌肉促进体重增加的。它可以帮助运动员增加强度和提高耐力的表现。 此外，极端饮食均衡违反其他矿物含量及在体内的钾，盐。因此，布给组织间液（这就是为什么你经常去厕所，饮食多年的这首天数和减肥从2.5到4.5公斤）。此外，如果继续从事体育锻炼，而身体中的液体水平很低，它可能导致心脏病发作。一旦你重新开始吃均衡的饮食，矿物质和水在体内储备的恢复，你会长胖了。 sgonki重量为特制服装 这种特殊的防水服不促进减肥，它们可以帮助你失去的水。如果你适合在这个运动，它可以导致身体严重脱水，甚至导致心脏病发作，因为人体不能保持正常体温调节水的必要数额。此外，饮用水，你会立刻填补所有的减肥已经通过诉讼取得的使用等。 不要追求失去一个星期体重超过500克（为最大- 1公斤）。随着这一损失的节奏重量只有通过减少体内脂肪。失去重量在500克（或每花三千五个星期千卡），你必须创建一个只有500卡路里每天赤字，这是大多数人的肩膀的。为了减肥公斤体重，每周一，每日财政赤字为1000千卡。如果你是短，这将是非常困难的，因为你要消耗少于1000天每千卡。然而，对高个子妇女很可能失去周每1公斤重量，同时保持健康。 下面提出的饮食是）一个复杂碳水化合物的变种的基本饮食（第3章中所述％和组成的15-20％，50-65 20-30％来自蛋白质和脂肪。一个“饮食的正负，你应该使用：20-25％，碳水化合物55-60％的总热量，蛋白质，20％的脂肪。 这里是一个稍微较高的蛋白质含量，让您的绝对值。淤细胞和组织建设，就必须吸收），28克蛋白质每500克体重。这意味着，一个重约五十公斤的女人应该只消耗蛋白质29.4克，和一个女人体重58公斤- 35,8克蛋白质体所用。在食品蛋白质产品很多其他的元素，而蛋白质）氨基积木氨基酸（并不总是以一种平衡的状态。因此，你需要消耗更多的蛋白质，为了获得必要的，称为上述号码：约200克肉，鱼或230克，或5杯牛奶，或6个鸡蛋。 这种蛋白质不能随意改变。如果你把每天的总热量消耗，但仍保持15-20个百分点的比例相同数量的蛋白质会，但克总数将低于正常水平。 （在每天消费的每2000千卡将达到15-20百分之蛋白300 -大卡。400如果你砍倒吸收卡路里总数为1500卡路里，15-20百分之金额将只有225-300卡路里的热量。）这是可取的部分消费蔬菜蛋白的研究。这样，您对齐总的产品蛋白质和碳水化合物，它们提供了足够的能量和碳水化合物的身体进行体育锻炼）。 脂肪多于身体所需的一半必须是蔬菜的来源。你可能受到诱惑，降低脂肪摄入量（每低于百分之二十），以加速过程中的重量损失数额。不这样做。脂肪是人体需要的代谢过程的流动。这也需要吸收更多的碳水化合物吸收量。医学博士，病理学家吨巴斯勒认为，低脂肪的饮食极可能导致猝死中，有时会发生在一些选手训练有素。他们有病史的人无异常或遗传倾向。特别是致命的。最有可能的死亡又造成首先违反该代谢平衡，违反了一般的循环系统可能是身体脂肪不够，百分之十五，但感到安全可靠，消耗百分之二十。此外，脂肪低的水平，消化系统，较长的你不感到饥饿。 一旦开始，就坚持这一特殊的饮食，你必须不断看表热量食物。但是，你很快就会知道得很好，并且知道如何平衡你的饮食。您将有更多的精力和好心情的时候相比，你跟着一个时尚的饮食。 一些饮食技巧 当然，每一个苗条的女人，成功地运用这种饮食有它自己的“秘密”，允许她保持低体重。有些人可能对你有用。 在寒冷的天气有益的锻炼。据一些研究报告，稀薄燃烧更多的热量，给热比更厚。这是由于人体的遗传特征。然而，一些心理学家认为，人的体重与标准偏差冷水向上表演有氧运动在寒冷的天气或在，燃烧多余的脂肪，这胖不是身体恢复了，即使再温暖。 喝大量的水。当您遇到长时间运动后脱水的状态在炎热的天气，下丘脑可能是“混乱”饥饿和干渴的感觉，你觉得饿，但实际上它会患上渴望。演习期间和水饮用后不仅可以防止中暑，而且是虚假的饥饿感。 吃一天几次小部分。你只能吃，每日2次，但随后几次点心，使用低热量的食物。这一切都将保持较高的血糖水平在，你就不会感到疲倦或饥饿。或者相反，每天吃6次，但逐渐。无论您选择哪个选项不应该吃一天只有一次。如果你整天挨饿，身体反应，在这样一种方式，如果你有一个真正的饥饿。而当你终于开始进食，身体同化物更多的热量，多余）存放在贮藏过程中一个特殊的脂肪（如任何影响外观的女人，为了保护未来的身体从饥饿中。此外，当你终于在桌旁坐下，你会太饿了，这是完全可能的，并搬走。 用餐早。不要吃后7-8时。虽然生理上并不重要，如果你躺在床上后立即进食或不是，如果你没有超过自己需要的卡路里量，在心理上，差异非常大。如果你在晚上用餐早，它仍然是工作时间来锻炼出来的，因此，花费在晚餐时摄入的热量一部分。此外，它可以帮助你得到这样一个吃零食一边看电视，使得许多细微但重要的体重增加共同的习惯。 避免疲劳。不管它的起源-过度训练或艰苦的工作-在极度疲劳状态，食欲通常是增强。这是另一个原因，应该逐步增加训练负荷。如果你peretreniruetes，很可能会暴饮暴食。 允许自己有时打破规则。如果你想吃点东西，有时甜，不要担心。但是，没有吃晚饭。这种快乐是一种很好的“心灵” -不一样的人不断地自我监督。 不要吃得很少，好像试图吃。每当你吃，不管是吃零食或完整午餐或晚餐，采取理性，合理的部分，不小，因为所有这些小的部分-样品补充-是不是记住的，一般加起来大量的热量。 多吃高纤维食物中的整体。全谷物，新鲜蔬菜，水果，豆类和坚果。从他们身上你很快就会感到饱足。只有植物产生身体粗粮和纤维。一个案件在饱腹的感觉这些需要纵向上，由于胃和肠子都花费更多的时间和纤维素分解消化。这意味着，你不会感到饥饿交易的热量较少。 丢弃饱和脂肪和糖。请多吃黄油面包没有，以及烤土豆，咖啡-不加糖，不派蛋糕等烘焙产品。 （不要担心身体仍然会发胖和食品糖的自然形态，而原材料食入，在申请表上。）开始，这一切听起来有点极端，但在现实中是没有这么多的受害者，前提是你可以有其他事情一样。然而，要准备不良症状的外观，特别是如果你很喜欢糖。会前一周举行，你会不会遇到不可抗拒对甜食的渴望，在那之前，甚至有可能增加紧张。艰苦的体育锻炼在此期间，将有助于避免不良后果。如果你也喜欢巧克力，然后在第一周，从他拒绝，甚至大萧条的出现。巧克力中含有许多fenilefinamina，一种物质，化学成分均匀心情安非他明，这快乐是由大脑产生时，例如是，或爱上一个美丽。当你突然停止爱一个人，这种物质的水平急剧下降。他还滴在经前紧张状态。也许你可以帮助身体抑郁症的知识，你是在与生化过程。至少，不再需要寻求解释的现象，似乎令人费解。你可以安慰自己的精神与事实严重的一个星期后的练习中，您可能会再次清醒。 胆固醇 血液量减少了运动的“坏”胆固醇，提高“数字”好。 “坏”胆固醇称为低密度脂蛋白。他是个大脂肪颗粒进行分组的起源，这是沉积在动脉壁，并鼓励他们血小板（凝血细胞）相结合，使血液难以流动，使动脉更为刚性。 “好”胆固醇称为高密度脂蛋白。他是一个mstitsy是那么困难，少脂肪，其组成人员。（Lipoproteyny包括血液蛋白，胆固醇和脂肪。）Lipoproteyny高密度预防方法粥样硬化的两个：它 ​​们的化学性质阻止细胞的能力血液吸收密度，此外lipoproteyny低，流通，删除它们，从而减少脂蛋白的一般性的密度，数量低，在体内循环。 胆固醇是不是你的敌人。这两种类型的膜，他是必不可少的组成单元，并保持强劲的细胞壁。你需要100至200毫克的胆固醇血液每100毫升为了生存，百分之55的总胆固醇血清脂蛋白应在形成高密度。为了保证足够量的胆固醇，肝脏产生的百分之75的要求。而只有百分之二十五进入身体吃的肉奶制品的形式和产品。这就是为什么减少饮食中的胆固醇量并不总是，不一定前的水平降低血液中所要求的水平，以减少他的攻击ishnsy心脏病或心脏。要做到这一点只有通过行使。妇女通常血液中高密度脂蛋白水平较低高于男性和女性（和男性）谁经常运动有较高水平的高密度脂蛋白胆固醇和-低密度脂蛋白与那些领先不活跃的生活方式。当你执行一个有效的有氧运动，燃烧脂肪（医生称他们为甘油三酯），它可以与其他连接形成低胆固醇和低密度脂蛋白。因此，中等强度的有氧锻炼是最好的手段，降低脂蛋白数量低密度。要进行身体和60下载的一脉率- 80 vksimalnogo百分之，至少半小时（如果时间更长，这将越来越有助于脂肪燃烧）至少3次nedrpyu。 脂肪和体育 多余的脂肪产生不同的运动中所涉及的其他困难的妇女。除了 ​​加重类风湿关节炎，tendenii增加血压，会增加胰岛素抵抗自己的身体（这将导致糖尿病，如果你倾向于它是），会导致肾脏问题的，膀胱肝硬化的肝脏疾病。脂肪保持耐力你从更有效地利用氧气，因此代谢yavnonizhaya强度进程并降低整体。发减慢工作节奏的另一个原因是你“穿在他所谓的”自重，也就是说，它是大致一样的，如果你练习，提一个手提箱，重量为7 - 14公斤。根据光库里顿，只有5乳脂率的额外减慢百分之活性3,9百分之10 -百分之5,8和15 - 8.6。肌肉层的脂肪，肌肉纤维之间的议案作为制动，均匀柔软，从而减缓了速度和力量运动。最后，厚厚的脂肪层隔离你。这是在寒冷的天气，但罚款，热，当人体本身不能冷静，你有一个发作的危险增加热中风或心脏病。