 运动就是生命。这是任何生物的法律。但技术的发展和计算机的广泛引入使得人们移居越来越少。工人铲，电钻工人推椅子，键盘和鼠标。
风险不仅是程序员，设计师，工程师和普通上班族。所有这些行业已成为许多结合闲置时间，不是说动，再加上日益重视的结果，增加紧张。 身体，设计的物理性质的活动不适合长期静载荷，开始动摇。曲率疾病如骨软骨病和脊髓疾病的地位获得职业。
在长时间的久坐工作在最危险的是，主要受颈椎和胸椎 - 他们负主要责任。背部和颈部支撑头部和背部肌肉直立，面对越来越大的压力 - 在静载和血液流向这些国家，相反，是降低了。更糟的是，紧张的肌肉的神经纤维压缩由脊髓发出的，破坏神经冲动传导。因此，一段时间后开始变得麻木或麻木的双手，颈部和背部。
如果不采取行动，然后骨软骨病及其他脊柱疾病并没有等待太久。我们为您提供的脊柱，它可以在完成工作组练习，不能从他的椅子上，就重要的是，几乎是在不知不觉中。基本规则 - 所有的演习顺利完成应该是在一个缓慢而不呆板或突然的动作。复杂的是可取的执行，每天至少两次，每次10-20次重复练习。
1。 “钟摆”。转动的顺时针/逆时针头，同时设法使你的鼻子固定。重复相同鞠躬和他的头高高抬起。
2。慢慢地将头向左尽量。在达到极限，翻转的后脑勺，感觉对方上伸展颈部肌肉。回到开始姿势，重复到另一边。
3。你的头低下来，试着像“消灭”在他的胸口的下巴。 Zaprokinte后脑勺，并采取一对夫妇的旋转运动。
4。 “中国的偶像。”放在桌子上，加入你的手肘在城堡手中。把你的下巴，你的头倾斜到左边。在达到了极限，加上两个或三个头的运动方向点头。重复相反的方向。
5。挺起你的脊椎，像一个团队的士兵立正，手，放在桌上。肩膀向后拉尽可能减少铲子可能，留在这个位置约1秒钟以上。
6。放下你的手下来，放松。尽可能高的提高你的肩膀，感觉在斜方肌肌肉紧张。
7。 “弦”。拉直背部，把你的手在桌子上。菜回到左边，然后用鼠标，对这个头的顶部应该是固定的。议案，在字符串的垂直运动，同时让人联想到脊椎。
除了降低运行一套练习，不要忘了适当组织的工作场所。一个常见的错误是，经营者保持胳膊肘的重量。要调整你的椅子让你的前臂轻松自如趴在桌子上的高度。当你用鼠标和键盘在这种情况下，输入的工作，只是手和胳膊肘平稳。
显示器的中心应略低于视线水平位置，距离它至少应半米。不要忘了右灯 - 你不应该运行在一个漆黑的房间或在黑暗中启用台灯。一定要每天两次通风的房间，因为显示器辐射促进正电离子，对人体是有害的形成。
并且记住了上述复杂的体操练习无法弥补的办公室职员缺乏运动了。开始慢跑，加入一个游泳池或在体育节中，你越走，并设法使你的爱好已经成为你生活中不可或缺的一部分！
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