 如果你想减掉5公斤的重量，必须先在您的生活方式和营养方面的一些变化。饿死自己是不值得的，我们都知道，这是非常有害你的身体。为了减肥，你需要遵循10个基本规则，这将在下文叙述。
1。正常饮食
奇怪的是，为了减肥不能跳过的饭菜。科学证明，这些人谁剥夺自身的，例如，早餐，午餐就消耗更多的热量。此外，如果你顾不上吃饭，你可能会破坏新陈代谢，其中复杂的身体消化食物的。
2。至少每周2次沉醉在动物源性食品并不需要成为一个素食主义者的损失，而5公斤的重量，这是不够的仅仅两天一周吃nemyasnoy食物，这可以让你摆脱550卡路里的热量，每周约5 15公斤个月。
3。通常一个分之一你决定要更换任何产品热量低，吃一肚子的部分相称的高发热量，而不是更多，我自己，这种产品是低热量的研究。根据这一规则将允许你输了5公斤，约10个月的重量。
4。没有必要剥夺了自己的大量热量。
不要过分信赖它与卡路里限制饮食中的，因为人体可以减慢减肥的新陈代谢，从能源节约你的任务将更加复杂。
5。尽量避免吃零食。
这似乎是这样的小零食的一天，大约一百多余的热量，但它们又可以把额外的五公斤的一年。
6。更多的舞蹈。
舞蹈 - 一个伟大的教训，它除了乐趣，提供和利益。代替正餐或电影，最好去跳迪斯科舞。就在一点的舞步将让你燃烧大约200卡路里的热量。
7。限制自己的调味品。
取代蛋黄酱和芥末油，橄榄油，甚至更好。看似微小的变化将让你的体重明显减轻。半个世纪期间在饮食中的黄油过渡年，你可以失去了5公斤的重量。
8。试着慢慢吃。
如果你咀嚼，你的肠胃会为她过程更容易。在这种情况下，大脑需要20分钟获取有关信息的饱和，因此，如果你成为一个更慢，避免暴饮暴食。这个简单的程序将允许你扔从200到450克每星期，约5公斤的三至五个月。
9。部分不宜大。
尽量保持菜肴的部分，你吃的食物后再喝试图把一些热量大小的轨道，最好是写日记，你记录下你有多少卡路里，每天吃。
10。在任何情况下不应该吃才去睡觉！
最大的障碍减肥 - 睡前吃很多，这是一个众所周知的事实，但不是每个人都可以在此之前举行的诱惑。随着晚上出现在您的饥饿可以喝矿泉水或酸奶一杯。
常驻遵守这些简单的规则将允许你不仅失去了这些多余公斤，但也保持在一个一致的状态你的身材总是如此。
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