 | 最理想的是重量损失不超过每月3英镑。每条规则可以很方便地返回过剩公斤。
与平衡的组件中违反大多数饮食的第二个问题。为了健康，我们需要的，蛋白质和脂肪和碳水化合物。和谷物，蔬菜和肉，海鲜。
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产量的饮食马赛克。理想的情况下，每星期应包括鱼类，肉类，奶制品，蔬菜和两个处理的日子之一。他们的序列可以根据不同的口味和情况。
第一天卸货
矿泉水或苹果，或绿色蔬菜
第2天鱼
早餐：3汤匙营养早餐（不含坚果）倒了牛奶的脂肪含量为3％的玻璃
晚餐：鱼汤二零零毫升（不passerovki），金枪鱼，煮150 - 200克，韭菜送达糙米和煮沸。干果的果盘不加糖
晚餐：沙拉- 2 2-3汤匙磨碎的胡萝卜。豌豆汤匙，一汤匙。湖橄榄油，小枝2-3花椰菜，煮熟的土豆。用蜂蜜绿茶
第3天，5素食
早餐：倒入3-4汤匙燕麦片用沸水，加入新鲜水果切片; 80-100，低脂肪（最好是卤水）奶酪，1汤匙。鲜榨葡萄汁
午餐：蔬菜汤（辣椒，芹菜，菜花，胡萝卜） - 200毫升，土豆球（各2个。80-100克），煮青豆或花椰菜。一煮鸡蛋，蜂蜜绿茶臀部或肉汤
晚餐：水果沙拉从任何300400克水果，脱脂酸奶
第四天肉
早餐：煎蛋卷的蛋清，1杯菠萝汁或柚子
晚餐：200克瘦肉或牛肉汤蔓越莓mors香草红莓，150 - 200克的水煮牛肉，凉拌白菜，西红柿，
晚餐：1大勺沙拉白菜。湖橄榄油，煮甜菜，2-3汤匙青豆，蜂蜜绿茶
第六天海洋
早餐：牛奶什锦粥或茶与牛奶0.5％脂肪，绿色，蜂蜜
午餐：鱼汤和蔬菜，水煮海鲜（350 - 400克）熟果盘1杯不加糖的干果糙米
晚餐：沙拉虾海藻-用一片柠檬但不限于水，无气矿泉水
第七天乳业
早餐：酸奶和燕麦，80白100克奶酪，蜂蜜绿茶
午餐：蔬菜汤与糙米- 200毫升，砂锅150克无脂肪酸奶，1汤匙粗粒小麦粉与蜂蜜，莫尔斯玻璃
晚餐：1杯酸奶，奶酪一百五十〇克obezzhirennnogo
基本原则
- 谷物在早上
- 所有的蔬菜和新鲜水果。汁，鲜榨
- 每早餐后，“Actimel”，在晚上 - 脱脂酸奶的玻璃，以改善新陈代谢
- 不小于1.5升。 zhidroksti天
- 减少盐的摄入量，每天5克
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