 任何人谁喜欢逗留在安乐椅他的闲暇时间看电视，进入，众所周知，它不涉及到他们的健康合理。但是做什么，有时一个习惯是比任何理智的头脑的强... 对于那些谁不希望牺牲的习惯，仍然要保持健康，和谐，我们可以推荐几个简单的屏幕可以锻炼身体，从没有离开做齿轮，只是在两个。每个练习重复5-6次。 1。坐在椅子的边缘，伸直双腿，放在地上。借鉴了扶手，烂直接动手，看天花板，深吸一口气，然后返回到起始位置，呼气。 2。坐在椅子的边缘，肩膀靠在后面，弯曲她的手，抓住了上风。你的腿伸直，放在地板上。电梯直双腿尽可能地高，然后慢慢降低他们的起始位置。 3。提高双腿，呼气和降低 - 了一口气。 4。坐在椅子的边缘，把他的手的座位上，伸直双腿，把自己的高跟鞋在地板上。 5。弯曲的手臂慢慢降临，坐在地板上，他的腿时，在膝盖或弯曲。然后，矫直武器，回到起始位置。 6。就在椅子边上坐，伸直双腿，试图把你的脚在地板上。举起你的手臂，吸气，然后弯曲，并试图让你的手脚趾 - 呼气。在倾斜你的膝盖不要弯曲。 7。坐在椅子的边缘，把他的双手手指的座位后面。你的腿伸直，放在地板上。 8。弯曲你的膝盖，并给予躯干向前，试着坐在你的脚后跟 - 呼气。然后，他的双腿拉直，回到起始位置 - 呼气。 9。借鉴了扶手直接动手，折叠你的手，拉你的脚趾，把座位上的腿，坐在你的脚后跟。 10。靠在她的肩胛骨和吸回来。然后，弯曲你的手臂，坐在座椅和小腿在地板上 - 呼吸了。 |