胸部肌肉的锻炼的形状和大小乳腺主要是由于遗传因素，简单地说 - 是流传下来，并从根本上改变这些设置只能通过手术切除。胸围15-20腺具有葡萄的形式，位于深小叶组成结缔组织，肌肉是不存在。但是，他的肌肉支持 - 胸部和肩带。全面发展后，有人可能会说 - 朵朵乳房可达18-20年，起初的肌肉，通常应付其任务很好。所有的悲伤与胸围，启动后生下一个女人 。据了解，哺乳期妇女乳腺癌的大小显着增加。分别扩大了皮肤，肌肉软弱和支持，以保持在正确的地方这个“新”，potyazhelevshuyu胸部。当哺乳期结束后，她返回到乳房的大小相同，但其内部结构有所不同：弹性腺体组织部分由疏松结缔组织疾病取代。对胸部皮肤没有减少他的前区，由于不断地遇到相当大的压力，和肌肉随着年龄的增长，自然成为较弱。所有这一切综合起来导致胸部“凹”，从parous妇女很少有人满足了自己的乳房状况。
要恢复弹性，乳房的美，是必要的工作，对肌肉和皮肤。
其实，最有用的教训，加强胸部肌肉的支持 - 是游泳和划船（尤其是在皮艇）。而且具体的练习是有效的话，应该只记得它演习，以提高其形状及原因弹性一些人的胸部，需要付出极大的努力-的教训一定要经常，定期，激烈，那么，也许四年后几个月里，你会看到结果。
é集哑铃练习
最适合胸围与哑铃练习有效。最好是采取两项哑铃重达2公斤。在每类下面的第一个星期锻炼，建议进行10-15次复杂的，然后逐渐增加重复次数。哑铃重量的增加是没有必要的。
 1。在他的膝盖，冲他的右腿，弯曲成直角的膝盖。身体向前倾斜和背部与此行。手（每手权）在胸前弯曲。稀携手，并再次提请胸部。然后做了左腿和右膝盖的支柱同样的事情
 
2。腾出宽广的一步（poluvypad）右脚，他对臀部，右腿膝盖略微弯曲的右手休息。用另一只手提起哑铃向上及向肩膀的高度，在做呼吸。在呼气时，把一只手尽量回来。做同样的3 用右手 。站起来，双腿比肩膀，伸了双臂哑铃向前扩大。弯曲你的胳膊，把哑铃向你的胸部，尽量不落肘部，然后再拉你的胳膊向前倾。
4。在他的膝盖，冲他的右腿，弯曲成直角的膝盖。手落在她的臀部。另一方面哑铃。手臂的肘尽可能收回，慢慢地回到哑铃到肩部，然后回来。
5。站直了，稍微停在一个更好的膝盖弯曲。双手提高哑铃向上，以便在最大弯曲肘部靠近耳朵。双手向上推，然后再没有改变肘关节的位置“损害”他们。
 6。你的背部，膝盖略微弯曲烈，与哑铃的手，在一个直角弯，让你的前臂垂直于地面的肘部。慢慢伸直手臂，伸出哑铃天花板（呼气）。返回到IP（吸入，图。）.7。躺在你的背部，膝盖微微弯曲和伸展双臂哑铃。怎样才能慢慢溶解携起手来，掉在地上。返回的IP地址。
8。站起来，把他的脚比肩膀，伸了双臂哑铃向前扩大。另外，肘部弯曲手臂一方或另一方，造成前臂的肩部。
没有哑铃练习七
1。坐在凳子上，背挺直，头举行肘部高，弯曲，手臂上提出肩膀的高度。慢慢你的手背，汇集了他的肩胛骨和胸肌紧张。重复6-10次。
2。传播他的手，除了在肩的高度，进行圆周运动 -第一小圈，后来越来越多，先向前再落后。确保旋转幅度足够大。
 3。折叠双手合十在胸前，以本身（图4）手指。努力提高自己的双手交叉尽可能高的流苏，然后慢慢放下你的手，然后按身体。
4。凳子或椅子上，背部挺直坐在他的手臂和自由。通过双方慢慢提升你的手，所以要加入他的头上手中。大力一方面按5倍到另一个，然后把你的手进入阵地。经过短暂的停顿，重复练习Z型折叠。
 5。伸出的手掌在慢慢抬起（“挤”）两书（如图）。重复10次。请注意，你的肘部保持在正确的位置。
 6。俯卧撑：大便拉在两个或沙发上，慢慢地你的双手，双臂弯曲，下身（图6）。躯干和腿在任何时候都直，不要弯曲你的背部。返回的IP地址。重复10次。
7。坐在舒适的椅子上，双手搭在扶手。借鉴他的胳膊和双腿向前伸直，抬起躯干（图6）。 （躯干和腿伸直。）慢慢陷入了椅子上。重复5次。
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