为减肥运动 人谁是习惯于行使，执行这些简单的练习，不容易，但其他人将有一点点汗水。但是，运动产生的效果是值得的。统计显示，一个没有运动饮食不仅无助于减肥，但甚至危害您的健康。我想向您推荐一种简单的设置增加新陈代谢特别练习，以帮助改善血液循环的腿，促进血液循环和。 这些练习可以在任何地方进行，例如任何情况下，当你坐在那儿看电视，工作在椅子上或在办公桌后面的运输工作。 主要规则之一 - 这些练习应该做每一小时，交替不同的肌肉紧张。 首先，你需要坐直，在一个直角，脚后跟和脚趾膝盖在一起。稍微提高了肌肉的小腿和脚和脚趾的肌肉电压由一个一个脚趾。 继续实行，坐直。脚放在一起，以同样的频率分离离地面的脚跟。 接下来的运动是转移和减少横倾角45 °，离地不采取他的袜子。 继续坐，站起来。交替紧张和放松臀部肌肉。重复30-40次为1分钟。 而这里的一对呼吸肌锻炼。论“时间”帐户，吸一口气，拉腹壁，在“两化”为代价 - 一个完整的呼气，对“三”和“四个”帐户舒展腹壁的肌肉和屏住呼吸。至少重复15次。 未来的交通行使开展也不会舒服，所以给它的性能注意在那里你会很舒服。起始位置 - 坐，携手并进。慢慢地，所有的肌肉张力，减少叶片并保持在这个位置1秒，然后返回到正常位置。 此外，尝试在1秒交替压缩压力手中。 整套的演习应采取每小时不超过6分钟。 作为一个例子navozhu为超重的人，这可以有效地结合一般晨练组练习： 1。踏在加速步行35秒，35，缓慢步行​​40。 2。放在一个肩宽距离两到对方椅子座位。休息的座椅和手压，弯曲，矫直你的手（6-8倍）。 3。慢慢地坐下椅子上突然站起来。重复练习14-16次。 4。面对椅子座位，到后面的椅子武器控股，踩你的脚在座位上，椅子上（14-16倍）的立场。 5。就在椅子背儿手牵着手，爬起来穿上袜子，然后坐下（18-20倍）。 6。要一步之遥，从椅子的扶手和放回到他的椅子上，在一个直角前倾。同样的事情，拿起了一只脚之一。 7。坐直，不要靠在椅子上，他带他的手。运行前倾，拉着他的手脚趾（12-14倍）。 8。坐在椅子的边缘，他的双手放在头上，直腿分开的两侧。从左至右的通知（2次）运动躯干。 9。他在椅子上的座位俯卧，双手放在臀部，腿伸直，向后弯腰10次。 10。站立，双脚与肩同宽，弯曲你的右腿，膝盖向前倾斜与旋转的躯干右右，左胳膊肘碰你的 。然而，在其他方向（10倍）。 作者：阿纳托利Pashustin 对材料：dieta.co.ua和justlady.ru