 规则慢跑减肥运行-它是一种最有效，最实惠的做法不仅对减肥的身体 ，而且对健康的影响。
减肥的运行应该是低强度和长期（这就是所谓的运行 - 跑步或慢跑）。
连续运行 - 至少25-30分钟。
会话的频率 - 至少每周3次。
作为热身可以使一般4 - 6分钟一套发展运动（走路，下蹲，弓步，倾斜，旋转，关节旋转），5.3分钟，执行缓慢。
区间运行的锻炼和休息之间 - 1-3分钟。
对于初学者调控的经验教训
锻炼的频率，以减轻体重应至少每周3次。
如果身体健康是一个人，他不能忍受30分钟的课程，例如，运行一周三次，第一次2-3个月培训应该没有减少体重，改善整体体能。
在同体重可减少因）增加每日能量消耗（须为有理式电源供应。
以前的人谁不行使的第一个星期的班，可安排如下：
热身 - 5-10分钟 - 总体发展运动（走路，下蹲，弓步，倾斜，旋转体，在关节处，平移，旋转和倾斜的头部旋转）。
慢跑，行走交替：1分钟跑，1分钟的步行路程。时间 - 10-20分钟。
从第二周开始的类必须逐步减少步行时间到班第四周 - 走15-20分钟，连续运行。
从6-7周的经验教训出发 - 逐步提高运行（1每课或职业划分分钟），将它带到25-40分钟。
这实际上行使，以减少体重。
卡丽娜- kazak.narod.ru
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