共同的责任。 Supertrenirovka在“马不停蹄所以，你决定减肥彻底 - “扁平化”的肚子，取出腰部的“面包”和“马裤”，在臀部，拉把手，脚，使它们看起来苗条，更时尚...我认为，你必须永久居留移动在健身俱乐部？没办法！循环训练以投入服务 - 并且在一个月内或两班准备接受他的superfigury致意！
你还记得这一切是如何开始的？..
不要害怕，也没有你的“大象”原来的体重，或“零”的身体健康水平 - 。“圆周运动”，为新人和老人们的理想“此外，演习的你是从童年熟悉的很多 - 的循环训练系统已经开发在第二次世界大战后，英国利兹大学（北英格兰），尤其是在学校和高校体育课程。而在70年代和80世纪的最后一个，健美运动员的鼎盛时期健美，可能与怀旧“学年美妙的”， 开始积极利用课“围绕”在比赛中准备并确保没有其他的行使不得让双方迅速而有效地燃烧皮下肌肉不牺牲zhirok。
随着时间的推移，发展和完善，结合实践经验和研究的科学家，全方位的培训已成为健身，可以被认为是其他方法之间的校正方案的冠军热门之一。
是什么力量，兄弟？
循环训练 - 是深思熟虑了健身的组合，结合有氧和无氧（电源）负载。 因此，你不只是成长薄，燃烧zhirok但是得到诱人的形式，加强每一个他的全身肌肉。
每一个“圈”是一系列演习应在非停在相当快的速度（即没有停止）（仍然有 - 给每个运动整整30秒！）。对于每一个“圈”应该是1.5 - 2分钟的休息，然后再下一个或两个“圈”。在这种情况下，一举两得！节省时间 - 时间（培训时间为30分钟，重复2-3次，平均每星期）。各种练习不会觉得无聊或下降到圈养的疲劳 - 二（这不是一个单调的包装上的“伟大”或疲劳“摇摆”记者踏板上减员！“）。此外，你可以不仅是一个出色的外部物质形态，而且还“内部” -耐力，力量，协调性，灵活性和优雅，以加强心血管系统，具有丰富的有氧健身操，增加了基调。
正确切圈
追求一个“圆”，做练习，交替对身体的上部和下部的负载。在大肌肉群开始被制定出来，然后 - 较小的。记住：一个练习之间休息应不超过30秒 - 不要放松！要获得blitsrezultatov尝试填补这些暂停跳绳（20-30秒） - 一个惊人的效果！
1。下蹲
加强大腿，臀部，前面和后面的大腿。
怎么做呢？成为一条直线，对骨盆宽度脚，膝盖微微弯曲，他的头后面，双手背挺直，肩膀拉直，减少了叶片掉了下来，腹部肌肉收紧。吸气坐下倒在呼气时回到起始位置。
注意！对膝盖的弯曲角度不应超过90 °。尽量不要过于向前倾斜。膝盖 - 在脚下投影！
重复15次（或做下蹲30秒）。
2。俯卧撑在地上，她的膝盖
工作的胸部肌肉，肱三头肌，三角肌前束。
怎么样？下降到他的膝盖，双手略高于肩部，手掌内部署，按聪明，头和躯干形成一个单一的线较宽。吸气滴下来，使肘关节角度为90 °。在呼气时，返回到起始位置。
注意！尽量不要弯曲你的背部和骨盆提高了。控制腹部肌肉的压力！
重复12-15次（或压了整整30秒）。
3。弓步前
臀部，大腿后，肌肉稳定剂在肌肉，导致肌肉工作。
怎么样？站直，骨盆上的骨头宽度脚，膝盖微微弯曲，双手放在腰部，背部挺直，肩膀直，叶片的降低，掉了下来，腹部肌肉收紧，官方已经起草。吸气后退了一步（在袜子放在腿），坐下来，以90度角弯曲。与脚趾开始，返回到起始位置。然后做与其他腿部运动。
注意！保持背部挺直！
重复12-15次，两腿交替（或有多少30秒的时间）。
4。拉哑铃在斜坡
工作中的背部肌肉（背阔肌，斜方肌），二头肌。
怎么样？站直，双脚与肩同宽，膝盖prisognuty（膝盖的90 °角），背部挺直，腹部肌肉收紧。身体的前进坡，在齐膝的哑铃手中。在呼气时把肩膀向后，减少肩部和手臂弯曲至90度角在肘部。吸气复位。
注意！尽量不要抬起头高，不要在腰部弯曲，同时保持下背部自然偏转。
我们重复这个练习12-15次。
5。常委会哑铃卧推
加强肩部肌肉，三角肌。
怎么样？站直了，对骨盆，背部挺直，腹部肌肉紧张的宽度脚。手臂弯曲，哑铃引发（哑铃在视线水平，肘90 °角）。在呼气时，湿透的哑铃在你的头不锁定肘部。吸气复位。
注意！尽量不要下降到低于眼睛水平的哑铃，而不是pererazgibay肘关节。
我们重复这个练习12-15次。
6。屈在斜坡上的手
工作臂肌肉，三头肌。
怎么样？站直，双脚与肩同宽，膝盖prisognuty（膝盖的90 °角），背部挺直，腹部肌肉收紧。身体的前进坡，与哑铃双臂，弯曲角度90 °。在呼气，伸直你的手背上的灵感复位。
注意！不河胳膊向前倾，肘部保持在合适的角度。尽量不要圆你的背部和腰部避免在强烈的低谷。
重复12-15次（或弯曲，双臂伸直整整30秒）。
7。斜扭的“自行车” 
它加强腹直肌，斜肌。
怎么样？躺在你的背部，头部后面的手，腿以90度角提高了，腰部压在地上。在呼气时，两个膝盖和肘部拉对面的手和脚一起，然后交替手和脚。
注意！尽量不要过分的颈部肌肉和脊椎。控制新闻电压！不允许从地板腰（这不小腿太低）分离！
重复15-20次。
文字：斯韦特兰娜利特温
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