 生活在二十一世纪 - 这就是生活在一个固定的时间不足。在同一时间本身需要你和成功的业务，当然，优美的造型和外观，没有这种成功往往是根本不可能的。但如何尽一切？我在哪里可以找到时间和精力去从事他们在业务成功？当然，减肥，甚至更多，快速减肥健身是没有不可能的。但是，对于这一点，我们必须找到进入健身室的时间和精力？不完全是，是可能的，在家里健身。在本文中，我们将为您提供各种有效的形状，但一些简单的练习，可以在家里轻松执行和保持原状。
1）我们的第一家健身运动运行时，应保持脚跟一起从站立姿势。胸部伸展，并沿着身体的手。建议最初是一个小腹部肌肉拉伤和臀部。沉醉于灵感 - 都制定了桂冠。在呼气时，开始斜坡后退。尽可能在同一时间是可取的背部肌肉，手臂和颈部和腿部放松，甚至可以稍微弯曲。接下来，在地板上看起来和前进直到身体的态度是“板”。棕榈推力前进。进一步跪在地上和小学俯卧撑。在每次推入了“倒带回来的电影”中唯一的UPS做同样的事情相反，逐渐恢复到原来的位置。因此平均增长率的五倍。重要的是要记住，胃应该被拉到臀部，紧张的肌肉和腰部不要下垂太多。这个练习可以让你加强和肩膀，以及在整个腿部和背部肌肉群。
2）首先，获得他的膝盖上，坐在脚跟上。接下来，拉，直到你的身体前倾，直到头接触地面。手理顺也应该推到地板上。接下来，移动身体，直到手臂与你的手掌上相同的垂直不是。接下来，做俯卧撑。在地板上的胸部，骨盆和副变焦向上向后反之亦然。然后再伸直双手，挤了发言。英尺，那里进行梳理，并尝试以伸展胸部。我们期待这个了。这次演习是上完成的灵感。论相反的顺序回到原来的位置呼气。因此，我们重复了五倍。重要的是要记住，每次锻炼是可取的，设法收回肚子。这个练习可以让你变得更加灵活。
3）进行下一个练习是坐在地板上，右边或左边的手绘图。双腿弯曲，膝盖和一只脚，应根据对方。腹部肌肉，一如既往，不放松。肩部和胸部保持在一个平面上。其上是基于手心里应在肩关节。因此，我们开始了。在吸气时，手臂上学习，我们提高了地板的骨盆，膝盖伸直，并连接至拱体的形状。在呼气时，返回到起始位置。这项工作是非常重要的后续轴承。在每边重复了约五倍。它确实有助于加强双方的背部肌肉，腿部和手。
4）最后一天行使，必须保持一个横向肌肉和背部肌肉的基调。原来的位置 - 盘腿坐。伸直双手在不同的方向。获得行使到期-精益权利，直到你的手触摸地面用右手 。在这种情况下，最重要的是，他的左胳膊拉起来，使之更接近头部。它应该认识到，这项工作将是无用的，如果你不保持你的姿势，提高你的骨盆离地面，并没有涉及，一如既往，胃。在每个方向重复是可能的，超过五次。在一般情况下，重复的次数取决于您自己的最佳的身体能力和需要。
在家里健身 - 一个现实，而不是虚构。在大多数настоящее这些谁不想花了有效和小费时行使追索他所有的空闲时间照顾。因此，你在一三：成功的业务，优良的形状和闲暇时间。
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