 人们谁头痛，疲劳抱怨，性能下降，疲劳，有时不怀疑他们的疾病的原因是所谓的肠呆滞。 当然，我们应该先咨询医生。营养也应该考虑一下，纤维含量高的产品，使用。它的蔬菜，水果， 药材，豆类，粗面粉面包。尤其有用的是白菜，胡萝卜，萝卜，萝卜，莳萝，荷兰芹，苹果，李子建议晚上睡前喝一原水四分之一杯，并在早晨尽可能多了，在水中的橙，柑，苹果果皮投入。这在空腹饮用，并立即进行输液与晨练。它的持续时间 - 10-15分钟。 1。在原地踏步，提高为25-30秒，你的膝盖。对于前四个步骤，吸气，在未来四年 - 呼气。 2。举起你的双手，采取直腿背，烂，回到开始位置，然后弯曲你的胳膊和腿拉向你的胸部和头部低于膝盖。然后将其他腿上，抬起你的手，出入。 § 3-4次，每次执行腿。 3。两腿分开。右腿弯曲，三个弹性倾斜的左脚趾，直腿。执行4-6倾斜每只脚。 4。双脚分开。执行与她的臀部打圈方式在同一时间，画出胀和腹壁。重复6-8次，每边。 5。站立，双手放在她的肚子，按照连续弹性，三次，下蹲，双手压在腹壁。重复16-20次。 6。用一条腿站立，另一种是采取一边。手粘到椅子的靠背。使第一个与他的脚尽可能大振幅圆周运动，然后在另一个方向。每条腿重复8-12次。 7。站在脚尖，双手贴到椅背上。按照弹性的议案，在弯曲和拉直他的腿踝关节为15-20秒。 8。躺在你的背部，双腿弯曲，坐下来，然后，他们矫直，双向前弯曲，尽量接触到膝盖的脸，然后再回去。重复12-16次。 9。躺着，她的胃她的手，伸出节奏和拉腹壁，她的手对她紧迫。重复8-12次。 10。躺在你的背部，双腿稍微弯曲，在小枕头垫或你的膝盖，把他的头在枕头上，腹部肌肉放松。做自我沿大肠腹壁按摩。他用手抚摸着肚子，右臂向上的肋部，然后他的左手 - 与对面的左手背 - 向下。重复4-6次，逐渐增加对腹壁他的手的压力。然后再作圆周运动，右手捏（四个手指-在手指方向的少）。慢慢地移动了30-45秒。完成这一步之后交替拍打双手25-30秒。完整的自我按摩中风。 11。躺在你的背部，双腿弯曲分开，双脚在地板上。举起你的骨盆，并按照它们的4-6倍的议案。 2-3制造与系列动作停顿5-8秒。 12。当场上跳跃：每条腿两个独立的25-30秒。完成在地方散步。放松你的腿部肌肉。 13。站立，双脚分开。让你的双手向两侧和背面，烂 - 一口气，然后身体前倾，放松你的手 - 呼气。重复3-4次。 |