营养之前，期间和放学后

在改善自己的身体，艰难的任务不仅是要知道如何行使和饮食，其次。锻炼和饮食失败，如果你不知道如何协调彼此。让我们多一点尝试找出如何之前，期间和之后，吃健康。

营养占领

在你的饮食要培训更多的碳水化合物（和大脑提供更多的精力用于肌肉），蛋白质（氨基酸来源的氨基酸，蛋白质水平运动后大大增加），尽可能少脂肪（减缓消化，影响情绪）。上课前，我们建议您以下课程：从燕麦片炒鸡蛋，家禽，低脂肪的牛排蛋白蛋。应采取大量的食物在运动前至少一小时 - 否则它不会通常由胃吸收，但确实变得更加艰难。健身前30分钟就可以吃一个大型水果，奶酪，咖啡或茶一杯。就在吃的占领不推荐，你会伤害消化过程，不natreniruete什么。

在训练中营养

脱水 - 你在课堂上进步的主要敌人。即使是一个很小的百分比他的训练根本不能奏效的。因此，尝试在任何时候都保持自己的身体水化 - 所消耗必须比排汗量减少乙醇用量。此外，尝试所有的时间来监测其自身条件，在2最少，疲惫的迹象，不要忘了喝。脱水的迹象包括：食欲不振，头痛，口渴，头晕，口干缺乏口干，疲劳，烦躁的感觉。

是什么，如何及在运动时喝？取决于其强度，持续时间和你的病情。如果训练持续不到一个小时，可以喝一些水每15-20分钟。如果超过一小时 - 推荐饮用运动饮料和新鲜果汁。其中最好的 - 橙汁，稀释在1比1与水。

放学后营养

主要规则 - 吃在锻炼后的头20分钟。在这一点上，在体内发生的过程，有助于一个事实，即通过食物进入到恢复和肌肉和脂肪细胞的生长几乎不吃。这也是非常重要的吃至少2个小时后，学校，否则所有的努力将付诸东流。

同样重要的是要选择什么是后，健身。最重要的一点是碳水化合物的消耗。是完美的蔓越莓，葡萄果汁，米饭，面条，土豆等

蛋白质 - 作为我们的肌肉中的重要元素。建议将用于从粉或使用蛋清蛋白饮料的形式。它直后，您的锻炼。因此，如果得到适当的增长提供蛋白质的训练过程是三倍。

放学后脂肪食物必须从饮食中删除。例外 - 油性鱼（非油炸）。

咖啡因也是理想的锻炼前，但在建议放弃它，因为它干扰了代谢过程，在这种情况下往往会去伤害。

请记住，实际达到的结果，主要是要知道如何