执行复杂应该坐在椅子上，靠在他的背上。背要直，肩膀拉直。要确保衣服不收缩，颈部和胸部。为了更好地控制第一运动的正确执行，最好是在镜子前面的一个。
1。食指放在紧紧地压在骨眉毛。尝试皱起了眉头，提供抵抗你的手指。按住5-8秒的紧张，然后放松工商业污水附加费。重复10-12次。
2。眉毛上的指责，紧紧刺骨。折磨的工商业污水附加费皱起了眉头，提供抵抗你的手指。 Uder疫苗接种证书的紧张5-8秒，然后放松
3。指责是固定在骨头上的推动外眼角皮肤眉毛。慢慢地somknite眼皮，感觉皮肤的张力。眼睑密集按住4-5秒，所以打开你的眼睛。重复6-8次。
4。挤压你的手指末端的眉毛微微舒展皮肤的庙宇。在这个位置上，几次快速眨眼，然后放松。重复6-8次。 5，广泛，raspahnite眼皮保持5-6秒。然后坚定地（不zazhmurivat）somknite眼皮也持有5-6秒。重复6-8次。
6。充气最大一侧的脸颊，保持5秒电源，然后滚出来的左脸的空气，保持5秒钟的电压。急剧呼气。如此重复6-8次。
7。需要通过你的鼻子深呼吸。呼气透过嘴的（在同一时间眨眼右上角）左上角急剧，短暂抽搐。接下来的呼吸使口直角 。重复6-8次。
8。用力按下食指在嘴唇上。尝试把它们吻，克服手指的阻力。电压保持5秒钟，然后放松。重复6-8次。
9。声音默默吟诵“邻y和玉。”重复8-10次。
10。头，zaprokinte前。下颚向前推，保持5-6秒的电压，然后放松。重复10-12次。
11。试着让他的舌头鼻子。重复6-8次。
12。下巴上，摆放棕榈倾斜。尝试打开你的嘴，克服阻力的手中。在最紧张的时刻数到五，然后放松。重复8-10次。
13。收紧你的下唇，在相同的嘴巴角落拉下来。在这种情况下，为电压颈阔肌。电压保持5秒钟，然后放松。重复5次。
14。最大头转向，从一边到另在2-3秒的极值点振幅固定的一面。重复5-6次，每边。
15。歪头与左右，前进和后退的最大电压。运行平稳，舒展了2-3秒钟的振幅极值点停止运动。重复动作 3次循环。
这个复杂的实施每15-20分钟就可以6-8周大大加强你的肌肉一天，抚平皱纹，改善肤色。然后，要保持所取得的成果足以履行每周2次的全部范围。
如果您不能执行，品种齐全或者想达到的效果要早得多-执行一天中的某些演习期间，尽快。
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