 实用指南Callanetics。请足不出户一图
什么是Callanetics？
这种特殊的训练集，根据规律消除对身体需要的地方的部分脂肪的褶皱。
Callanetics - 程序设计的练习约一个小时的强化训练。他们使苗条的臀部，将取消对腹部脂肪褶皱，保存数字减肥。
这个复杂体操创始人卡伦平克尼建议长达一小时的会，每周2次的时候，你只是在刚开始训练来减肥。一旦你觉得有点失去就业的重量将在一个星期足够的时间来保持达成的协议。
一旦你的身材接近理想，这是试图实现的，可以集中15分钟Callanetics，但每一天。
卡伦认为，经过10小时的练习才能成为年轻10岁，和它发生，因为这一小时callanetics使身体尽量使用7点类经典的体操或健美操24个小时。
还有另外一个词，它隐藏在标题中，只能意味着一件事的意义：申报卡路里的战争。不过，复杂的开始callanetics要仔细选择食物的方法。
这是不可能的，以确定多少卡路里一天是一个特定的人最佳选择。它是如此个人价值，在她寻求帮助，医生可以只。通常认为，即使在大约相同的地位和体力活动水平，消耗热量并不总是同样的人。
拿这个例子：10相同的重量，大约70千克人，分别从事体力活动的两个星期。在这种情况下，它们是不同的减肥：从3.6至6公斤。
多余的体重担心医生问题，但因为这不仅改变了坏的人的外观，但往往导致各种炉渣到身体的堵塞，而这反过来会导致过早老化，扁平足的快速发展，一般福利恶化。因此，问题不仅出现在身体健康方面，还有道义。
我们只是随便看看一些原因，导致多余的体重。这是非常罕见的事实，因为身体有不可逆的代谢紊乱，有任何进一步的病理。基本上这是与暴饮暴食和缺乏流动性。
公元前六世纪的希腊抒情诗人Theognis回写道：“过度饱的人比死于饥饿。”还有另外一个警句，历史赋予以“伤寒论温和饮食”的作者路易斯Cornaro，dozhivshemu几乎一百零四年（年龄，它是为16世纪欧洲不可想象的）。因此，他认为40年后最重要的是帮助我们，我们吃的食物！
如果你带领久坐的生活方式，这主要与久坐相关联的工作，力求在早上和晚上做一些练习callanetics。这是，第一，你的身体准备，很快他将有更多的繁重负荷，其次，你觉得何时会改善。
如何开始锻炼
动作的号码，你必须执行时，做Callanetics，范围30至100加时赛每个练习。它不滑。这是体操的原则。动作完成并不突然，没有任何进一步下跌。对于体操停止信号将点燃的肌肉痛苦的状况。
在就业过程中可能会不时喝水，这是不被禁止的。但水，当然，必须是矿产，或至少煮，并没有从水龙头。饮用足够的数量也针对个人，但有一个单一的规则 - 你必须停止，当你觉得你可以喝一个杯子。
坐落在一个复杂的练习对增加难度的原则。此外，他们被分为特别podglavki。不一定是品种齐全，你可以留在那些点，特别的兴趣。
例如，如果你对自己的腰部和腹部，只能执行那些旨在调整这个身体的一部分运动外表。这不仅适用于女性，但男性往往是什么问题？1。
我们特别希望获得推荐的老妇女产后纤细这些练习。并纠正臀部必须去帮助他，给Callanetics。
我们认为这是没有意义的警告说，只有系统的运动可能会导致目标。另外，不要急于进行更复杂化，比在健身房提供的交通，因为效果不能折腾一个星期，但不会没有好的效果。你只运行的RIP线的风险。
以前主要锻炼身体的好热身举行的议案，将很快进入定型系列。
最后，还有一个警告：许多人开始Callanetics不要失去了将近两个星期的重量，因为他们的身体状况不是很好不允许他们与时必要的能量。
不要绝望。渐渐地，你会看到你的努力的结果 。这种特殊的训练集，根据规律消除对身体需要的地方的部分脂肪的褶皱。
除了上述所有其它一些建议：
1。只做就可以了，不会强迫你的身体，它为什么还没有准备好。在早期的研究往往休息，如果感到疼痛，肌肉，虽然仍然只做了20个代表，它需要至少50，不要过度。
2。明智的做法是先在镜子前练习。然后你可以观察自己，更好地捕捉议案。
3。呼气应该像究竟是什么时间。要小心，不要拖延，否则身体会不会收到的氧气量的计数。
4。动作完成的沉默，否则会失去动力。
5。正如我们已经警告你，不只是一次开始减肥，但与此相反，它甚至可以添加一点点。这是因为肌肉的重量训练比松弛了。
当执行演习旨在加强腹部肌肉，如果你有他们太软的话，他也开始有点“成长”为同样的原因。不过不要担心：最终一切恢复正常。
热身练习肌肉
也许你真的不新了，有的说，健身房的意义，因此已经注意到它是多么重要肩关节。这里向他们表示，我们现在做的。
再次，保留在最初阶段，不应该增加每个独立行使量，超过10倍，除非他达到了非常callanetics，它可能无法执行的基本动作。
1。站直，双脚与肩同宽，双手分开。尝试通过移动拥抱你的手肘，取出双手手指你的脊椎尽可能。重复5次。
2。站在一个距离一步面对面回椅子上，双脚与肩同宽。身体前倾，并没有弯曲肘部，肩膀，一直延伸到地板上。这样做5-6次。
3。站直，弯曲你的右胳膊肘时，抬起，使他的手指触到肩胛骨。轻轻按下与您的左手和右手肘尝试删除下面的手掌。改变你的手的位置。使至少5-6次。
4。站直了，辜负了身后左下下来，右手，并把它远远落后。尽量不要只摸你的手指，但这样做所谓的“锁”。改变你的手的位置。
5。站直，双臂交叉放在胸前背后。然后按住他的一只胳膊肘刷牙另一方面，回到起始位置。做了6 8raz。
失败的肘部练习
在流动性不足的弯头时，按照下列练习。
1。站直，双脚分开，弯腰在他面前你的手臂，手肘外。做一个圆周运动前臂向内和向后。至少执行5次。
2。初始位置 - 跪着。乳腺癌uprites地板，拉你的左手向前下右下颌。第一碗拒绝的权利，回到开始位置，然后在另一个方向做同样的事情。至少重复5次。
锻炼脊柱疾病
如果您以前很少注意的练习有关的脊椎的流动性，将不得不这样做了。
1。对他的俯卧的初始位置。试图利用弯曲的腿，脚举行。尽量伸直双腿，与上部躯干解除。重复几次。
可参加另一种方式：按照他的肚子到胸部推出约3分钟的运动。然后放松并重复分层一分钟。
2。在您仰卧，双臂沿着身体。尝试在胸部挺直躯干，借鉴，在肘部和解除骨盆和头部离开地面。然后，返回到起始位置。以5 - 6倍。
经过razogrevatelnyh议案进行实际的健身房。
而且还有一个小窍门。如果你无法满足所有人的议案指定数量，这是每个从行使30至100本，不用担心，有20次开始，逐步把数到50，然后，如果你已经意识到，可以处理这个节奏，以及多达100个。
拉伸肌肉
1。初始位置 - 坐在地板上。收紧你的大腿，臀部和脖子上，你的屁股后面地板手uprites。在此之后，尽可能开放你的腿。试着自己推到地板上。请向前弯曲。重复100次。
2。起始位置是在第一个练习相同。旋转的权利和双手膝盖以下的地方躯干。在接通使得在膝盖的方向斜坡。在最低点停留30秒，由前进，你可以遵循。再次返回到起始位置，重复50次。放松，回到了另一个方向相同数额相同的动作。
3。坐在地上，腿和连接，然后再拉出来。然后是躯干尽量向前。尝试在该站约30秒的位置，然后再瘦一点。回到开始姿势，重复50次。
4。躺在地板上，拉你的手放在身体两侧，抬起你的下巴。抬起你的右腿，抓住从她身后。保持这种大约30秒的位置。你的腿轻轻拉向胸部交替来回50次。第二回合重复50次。头不从地上起来，他的下巴，看着天花板。
5。起始位置 - 躺在地板上。手在肩膀高度弯曲的肘部，然后弯曲你的右腿和左移到它，而试图走高右膝左肘。保持你的肘部离开地面。执行50次。
6。在对峙了约5厘米的距离，然后在椅子的方向倾斜的椅背上，双脚放在一起，在肘部伸直手臂。如果不采取从地面右脚，抬起你的左膝。他的右腿尽可能地去到地板，臀部下坠，和脚跟尽量臀部向前推。
执行50次，每次脚。
热身
锻炼，以及预热议案不包含运动量，这对Callanetics闻名。他们的目的是热身，肌肉，和他在一起你就会工作，而锻炼更关心他们的学习认真的。
它有助于在培训Callanetics初始阶段。
以下是在锻炼包括一些练习。
1。起始位置 - 带扶手的椅子上一坐。依靠他们，爬在他的脚趾，在同一时间他的双手保持伸直，不要弯曲你的背部。高高举起你的下巴。
2。拉直。展开你的双脚与肩同宽，举起你的双手，聚集在腹部。弯曲你的膝盖和双臂向前伸展。出院前，你将在这个位置大约一分钟。把你的双手向后拉，下巴和颈部。同样，伸展双臂向前回来。重复5-6次，这样一种方式。之后，最后直。
在各方的手中溶于肩平，手心朝上。把你的手背。轻轻移动的肩上。尽量不要弯曲你的肘部。至少重复10次。
3。站直，双脚与肩同宽。右臂向上拉，左边是压在他的左腿之外。试着将身体和手臂的右侧，留在这一段时间位置。然后倾斜你的左肩膀和左手向左侧，并回到了一脉相承。执行10年的5倍左右倾斜。
4。原来的位置，因为在前面的练习。身体前倾，直到手掌不接触地面。把他的手在地板上，停留在这个位置一点点，进而掌握尽可能脚。轻轻尝试移动在几厘米的方向腿全身的30倍。抓住左臂右腿，数到20。休息一下，换左腿重复。
5。站直，双脚与肩同宽。放松你的肩膀，聚集在腹部，但不是很多。收紧你的臀部，在他胸口的下巴。慢慢地转过头向右侧，同时拉动下巴，试图在这样一个生存的位置几秒钟。返回到起始位置，然后转动头部左侧。每侧进行50次。
下一组不仅是为了最大肌力，同时让身体有问题的地方，外形美观。
腿部练习
特别推荐给初学者。
1。双脚并拢站立，双手在椅子上休息。电梯尽可能高的脚趾。弯曲你的膝盖，轻轻取下，鞋跟带，保持背部挺直。然后，收紧你的臀部和尽可能推你的骨盆。一段时间内保持这个位置，然后回到起始位置。
要下略微弯曲的腿和pobalansiruyte手指。重复练习，增加了3厘米的距离，并试图推动骨盆前倾。
做30次，然后返回到起始位置。
在这里，一个特殊的锻炼 - 交替弯曲手掌在地上，然后同样的事情，但他的双腿分开，每组5英尺的斜坡。
2。这次演习是类似于练习1。但是，降落，已经提升到6厘米，保持他们的脚趾的权利。执行30次。
3。拉你在水平位置，并保持右腿伸直，不能弯曲。靠在一张椅子的高度不得超过1米回来吧，举起你的双手。试着将整个身体，使腹部肌肉紧张。常设因此，尝试脚倾斜。每个重复50英尺的斜坡。
4。起始位置与前一个类似，只是弯曲的膝盖和脚椅子上瘦你的右腿，用双手握住紧。尝试最好伸直右腿，在这个位置，直到该帐户持有“50。”重复与左脚。
而现在的时间从事臀部，类型，往往极不理想，特别是关于谁失去了分娩后苗条的年轻母亲。它常常发生后，第一次怀孕的人，然后对前选美之后只能感叹在子女的痛苦中的安慰。但是，我们希望你不属于这一类，完全有能力归还丢失。因此，着手实施我们的计划。
练习大腿
这些练习演出，一把椅子，背面不超过1米的高度
1。坐于右臀人在椅子上，膝盖弯曲你的右腿，把地板上的整个脚。你的左腿拉向左侧，并在同一时间，一点点背部和膝盖处弯曲。右手抓住椅背上，他的左下肢大腿，如果它作为推动前进。
同时对他的左膝在地板上休息，开始慢慢抬离地面左脚。塔兹的位置时，前进方向，自旋必须予以纠正。抬起你的左膝盖在远处，你可以和幻灯片的腿回来。然后慢慢回到腿回来。轻轻跟随他的脚来回至少100次的运动。
2。原来的位置，如练习1。拉左脚向左侧，你不应该感到不舒服。如果您仍感觉，然后将腿一点点接近。抬起你的左腿在离开地面的距离在什么就可以了，住在那一段时间位置。至少执行50次，双腿交替变化。
3。起始位置 - 在她的膝盖面临的椅子。保持你的肩膀和弯曲落后，背部拉伤。拉最大骨盆前倾。然后继续向前弯曲的肩膀你回来了，脊椎牵引。如果不采取他的脚离地，慢慢抬起你的左膝盖和倾斜它侧身，所以挂了一会儿，然后抬起你的脚从地板几英寸。移动膝盖一小后，回到以前的位置。重复100次。
4。跪在椅子上，从你的成本在约半米的距离前面。直左腿拉向一边，使劲的臀部。离开地面，抬起你的左腿，您可以。生存在这一段时间位置。至少执行100次，每50英尺。
5。在与他的背部在一个约10厘米的距离坐在椅子坐在地上，不能多也不能接近，抢抓住了椅子上。拉腿带和未来。然后，弯曲的膝盖和最大升力他们到他的胸部，根本不把离地面，而你的脚趾。伸直双腿，尽可能解除其赶走发言。重复100次。
6。起始位置 - 跪，摸臀部脚跟。审判最正直，试图提出在同一臀部尽量提前。然后返回到起始位置。重复50次。
7。起始位置 - 在强调手中，肘部弯曲，胸部触摸躺在地上。腿和身体拉和抬起一条腿，让她在后面。返回到原来的位置。不要与其他腿一样。执行50次，每次脚。
接下来的练习进行了20个下蹲开始，慢慢把他们高达50。
8。站直，地方英尺宽和动辄蹲下。在执行每个方向约50 poluprisedany。
9。起始位置 - 在他的左膝的地位。弯曲右腿膝盖在他的右膝盖，双手。幻灯片上的房体右脚向前下来，然后再改变双脚的位置。在每个方向做20次。
10。起始位置 - 仰面躺着。弯曲你的腿，用双手抓住它并尽可能靠近拉向胸部。在这种情况下，另一只脚仍然是平稳的。然后改变脚的位置。执行50次，每次脚。
11。躺在你的胃，你的腿弯曲尝试用你的双手触摸脚跟到臀部。另一只腿不脱离地面。省略这一步，然后重复同样的事情的另一只脚，做100次。
12。坐在椅子上，双腿伸直，抬起你的右脚左大腿，回到开始姿势，重复至少50次。不要用他的左脚一样的。
肚皮舞
复杂的健身房，以确保设计的一部分，从一个无缝移动到另一个callanetics。 “肚皮舞”表演，以加强运动后臀部肌肉。需要事先放松身体约5分钟，然后继续去健身房锻炼。
首先，热的腹部和背部的肌肉。
1。抬起你的膝盖，脚跟触及臀部，伸展双臂过头顶，以感到如果以上5厘米，然后解除了脚跟身体。再次，往上拉。移动臀部到尽可能的权利。保持你的头部和肩膀高。它是顺利，骨盆原画圆形。然后尽量伸展到左边。轮流到左侧，然后用鼠标50倍。鞋跟避免触摸臀部，只有在这种情况的演习是成功执行的条件。
加强了腿
如果您将系统地进行这部分callanetics较快，不仅加强了腿，但他们的问题领域，即腹部肌肉，腹部和臀部。
1。起始位置 - 在他的膝盖，腿和脚在一起。往后靠脚放了他的手。臀部和腹部肌肉收紧，并立即轻轻推骨盆前倾，尽量生存在这个位置上，数到一百，试图每次抬起骨盆高。
接下来，您需要一个非常坚固的椅子，因为这种做法称为 - “打破了椅子上。”
2。起始位置 - 坐在地板上。抓住椅子的后腿脚，脚趾拉，手uprites发言。躯干稍微放松，身体前倾。挤脚和腿，用大腿内侧肌肉紧张。在这个位置上，慢慢地数到100。
3。类似于前一个不同，只有在双手上的大腿之间的地板上的立场。紧握他的椅子腿，数到50，然后，当它会更容易，以及多达100个。
4。起始位置 - 。一个盘腿坐“试图让他的膝盖而不使用他们的双手，然后回到起始位置。执行50次。
特别推荐锻炼不仅对加强腿部肌肉，同时也为腹部肌肉松弛。
5。起始位置 - 仰面躺着。抬起你的腿和弯曲的膝盖，臀部垂直，水平胫骨。在一个旋转的小腿成一个圆圈，另一侧交替，每组50次。
6。站直，右腿弯曲左腿50次轻微和克劳奇，然后换腿的姿势，重复50次以上。
7。躺在地板上，伸展双臂放在身体两侧，腿稍微弯曲的膝盖和不帮助我与我的手，抬起腿，从地面10-15厘米腰围。一段时间内保持这个位置，然后返回到起始位置。进行100次这样的动作。
8。起始位置 - 卧娜腹部。轻轻提起在离地面15厘米的距离的腿离开地面。回到在相同的位置他的脚，不触动了他们的性别。设为100倍。
9。起始位置上仰面躺着。弯曲而不触及地板的身体作为一个“桥梁”，以100倍的身体。
练习手
如果你是一个服装的支持者开放，你绝对必须做练习双手始终处于良好的形状。
1。起始位置 - 站立，双脚与肩同宽。摸摸你的手分开。然后拉你的左手，在她身后拉伸，弯曲的身体在同一个方向。不要用他的右手一样，但在每个方向只有100倍。
2。起始位置 - 停止撒谎，尽可能打开你的手，背要直。趴下他的手，试图让你的肘部未按身体。按这种方式的50倍。如果最初是很困难的，最好不要紧张，使高达10倍，进一步增加班次。
要开始这项工作时，你可以拧干离地面至少30次了。
3。重点 - 趴在地上，腿直，不接触地面。挤压尽可能低，和胃也不能触地。当降低手抬起时屏住呼吸 - 呼气。运动是不清晰和流畅，在10倍左右开始。逐步提高俯卧撑数量，使50个。
在复杂的最终给予一些额外的提示。
如果你觉得无法与运动足额应付那些可以自主选择最适合您的需求。
减少班次，如果太疲倦，但随后的培训将在一段时间延续较长时间的效果。
不要怕运动，因为它在将来支付全部关闭，因此你会得到一个苗条的身材和美丽的姿态。
专门研究建议Callanetics
现在关于谁可以做Callanetics和限制存在。
不幸的是，需要温和的步伐，如果不禁止某些复杂的动作执行的限制。关于他们，我们说，特别。但是，这并不意味着在健身房应该把一个十字架。只要做一个简单的动作，让人想起的Callanetics，但在一个简化形式。
举例说，在演习：“重复20，30或更多次。”因此，尝试处理至少5次，但效果并不快，但可靠，不会威胁到健康。
特别是，这适用于那些谁已与心血管系统相关的各种疾病。
任何外科手术治疗后必须至少在一年之前，你可以做Callanetics。
妇女接受剖腹产，将有更多延长这一时期 - 高达1,5年，以避免撕裂缝。
非常视力不好的人，你必须先咨询医生，复杂callanetics也许是禁忌。
对于那些谁患有哮喘禁止的活动。
如果脊柱任何疾病，必须先咨询医生，如果你不能只是这样做，避免在一个方向或另一个急转弯。
总之，在这种情况下，起降次数减少到最低限度，做他们顺利进行。
随着静脉曲张禁止演习，以加强腿部，特别是蹲下和poluprisedaniya。选择只作用于从小腿到大腿腿的一部分。
如果您有痔疮，在这种情况下，严禁蹲！经过最近比较没有任何传染病在Callanetics发了急。等待了复苏期，在此期间，多种维生素和矿物质的需要验收合格率。只有经过咨询医生恢复学业。
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