| 突然，你开始注意到，昨天你的运动，轻松做，现在有人提供你度过难关。身体已经变得像一个陌生人，...岁。你怎么想回到旧的灵活性...我们会尽量帮你。 这些练习体操的动物的基础上，他们在比赛中表演。让我们试着做练习，模仿他们的动作。这些演习中大的作用，它们是已知的，相信体操起着重要的作用，促进健康和相同的乐趣。熊。站在四个爪子。你必须依赖于表面，他的手和脚都齐全。然后开始朝着这个位置。首先，采取步骤就可以了手-他的左脚，然后- 右臂和右腿。不要弯曲你的膝盖。这次演习是对腹部肌肉和腿部好。此外，它刺激去除盐的供应从身体 ，增强血液的所有器官。当头部进行演习应降低，而身体 - 是轻松。难道每个手臂和腿向前的四个步骤，然后 - 备份。如果你进入这个姿势移动是困难的，首先要制定出一个固定的架子，然后开始移动。麻雀。出院前，把你的膝盖或臀部双手，稍微弯曲你的膝盖抬起你的头。在这个位置上，把简单的小跳跃前进。对脚趾和手土地受挫。这项工作提醒跳跃麻雀。试试这个10分钟跳。大熊猫。坐在地板上，拉向你的胸部你的腿和手扣。开始慢慢退去，试图保住自己的平衡。当在同一膝盖没有释放自旋接近地面，一举回到它原来的位置。在演习中胃吞没。重复五次。然后采取原来的位置，并开始偏离到右边，然后没有触及地板上！重复6次。这个练习有助于消除不必要的身体脂肪和改善血液流动到脊椎。福克斯。坐下，靠在他的手臂在地上，身体向前弯曲并提起脚跟了。放眼在他面前的地上。从这个位置上的低地板上身，把地面上，使他的胳膊肘放在膝盖上休息了他的手。慢慢移动你的手臂和上身向前，狐狸一样，当他试图爬进一个障碍。在最后，你发现自己在一个位置时，腿被扩展和袜子，而身体上半部分是提出了尽快。手在地板上休息，头长大。在此之后没有采取无弯曲你的脚离地爬上你的膝盖。所有运动包括四个阶段。重复四，五次。运动帮助痔疮和腰痛。龟。坐在地板上，弯曲你的膝盖。把一个完整的脚和手你的脚uprites在后面的肩膀回地面。手指指着脚下。提高尽可能高的腰，臂和腿支撑身体垂直。胃和双手占有水平位置。在这个位置上，做到三个小步骤，左，右三，三前锋和三回。如果你的手臂和腿的这种软弱的，至少开始摆动。重复三次。鳄鱼。躺在地板上，把你的手成直角的身体。抬起你的左腿，拉袜子。保持这个几秒钟的地位。然后慢慢放下你的腿。重复3至5次，每只脚运动。在此之后，而不考虑你的手离开地面，再抬起左腿起来，慢慢降低它的权利。重复练习几次，然后执行与右脚行使。这个运动有助于改善血液循环，稳定心跳。此外，促进肌肉的放松和改善睡眠。最后，应该指出，这次演习应在相同的顺序进行如下图所示。但是你可以做的每一天做只有一个运动可供选择，并且它也有好结果。当然，如同任何健身房，最好的结果将实现这些谁将会定期做练习了很久。饮食是一队的几个饮食收集，专为etapam.Osnovnoe规则明确：如果有一个失败 - 没有饥饿，继续被中断的位置上...常见菊苣 - 多年生草本植物30-120厘米高，有纺锤形肉质根。 |