追求完善的道路。一组练习，加强胸部肌肉前十天：
每天重复使用十，开始逐步完成了建立到20。
十天后：
在随后的复苏阶段，应反复练习只有10倍的一天。实现后的结果方案“的胸部练习，您可以只需要三天一个星期。这种强度可以帮助您保持所取得的成果。
“麦田明星（解决）
这个练习伸展上半身和加强背部肌肉。它也非常适合锻炼，“热身”的肌肉。这项工作将整顿和回报你的增长，这在他的青春。你会感到自由和轻松。站在脚尖，达到一个假想的明星，迅速 拉起，然后右键，然后左手，每一个“扣押”挤压成一个拳头的手。
“庙舞者
这项工作加强胸部肌肉，给出了一个非常漂亮的上身姿势。首先，拉在一旁的武器，并在肘部弯曲，自由“扔”的前臂。作为尝试优雅寺巴厘岛舞者，提高手向上。
“大象”
这个练习放松胸部肌肉，加强颈部和背部。肌肉松弛的胸部使乳房的练习，并增加公司效益的未来。前倾，保持背部平直，与地面平行。摆动双臂从两侧边后，他们的运动的脑袋-像大象躯干的摆动。
“谁愿意被美丽的，甚至微笑！”
这是一种自然胸罩很好的锻炼加强。你不仅会加强胸部，但会变得非常美丽的脸颊。微笑合不拢嘴，把她的手指在脸上的嘴唇两侧。每一次的微笑，你会觉得胸部解除。
“信天翁”
这个简单的练习加强了主要和次要胸肌。站直，双脚稍微分开。拉你的手外，扩大其手掌朝上。同时配发的职务双手在背后，回到开始的水平。
“网球球”
这项工作是一个小网球给出了一个特别耐加强胸部肌肉。这项工作有没有肌肉乳房平等的发展。再次，站直，双脚稍微分开。挤一双手与网球，派他的肘部向前侧身。有节奏地挤压力球的。如果一个网球不仅是强烈的压缩手掌。
“金字塔”
通过这项工作，解除您的肩膀和胸部肌肉得到加强。坐在椅子上。联合起来的双手在你的头和你的手指。肩膀向后，手肘微曲。向左转动你的头，同时左肘在悠闲。返回到起始位置。现在把你的头悠闲的权利和右肘。
“书”
这项工作也回适合于加强胸部的肌肉。扩展你的手向前，掌心向上，上厚书休息每个。现在，他们不降低，以双手的手，通过回来。试着做这项工作，主要是由于胸肌。
“摇篮”
它支持的胸围，加强胸部肌肉的支持。你的双臂交叉在胸前的，手臂休息和解除手掌你的手放在你的肘部和交叉，而防止这种流苏。
“翼”
这项工作提供了一个胸肌持续加强。加入脖子的手在前面，让食指与拇指凹槽，并加入。提高肘部，手中的权力挤压，休息他的拇指。
弯曲的膝盖，而说谎
有选择地伸展运动有助于胸部肌肉。躺在你的背部。你的手放在你的手心向下沿着身体的。你的膝盖拉向胸部，肌肉绷紧只有胸部到肩膀和肘部不动。
“他的双臂交叉在前面”
这种伸展胸肌锻炼，有助于保持背部挺直。这个练习有助于加热和胸部肌肉的伸展。把你的脚在一起。双肩放松。伸展你的双臂横向到边手心向下。现在你的双臂交叉在胸前伸出前方，交替他们-那么剩下的权利，那么就在左边。
枕头
加强了主要和次要胸肌。把你的脚在一起，拿起一个枕头，提起胸部水平。随着实力挤压一定的节奏在一个枕头。
“金”
这次演习增强胸肌的肌肉的颈部和作为。举起你的肩部和肘部的高度把其他的手下巴上得到支持。按手在他的下巴，尽可能为他们可能抵制。重复二十次。
“眼镜蛇”
加强上身的所有肌肉。躺在你的肚子。他的双手紧握着他的头后面。肘部向前拉，同时抬起头。腿而维系。
手圈
加强胸部和背部肌肉。站直，双脚稍微分开，双臂向两侧伸出。旋转你的手向前方，然后回来。
UPS的骤降了（1）
这项工作加强和胸部肌肉的武器。休息椅手中的两个席位。以“停止撒谎”和迫切，起重臂不动，你的骨盆肌肉的上身力量。
UPS的骤降（2）
这项工作加强和胸部肌肉的更强烈的怀抱。以“停止撒谎，”他的脚放在任何立场上。按与手臂肌肉，而不是放于同一时间。
圆弯头
这项工作加强胸部肌肉，提高灵活性。站直，双脚稍微分开。强烈弯曲你的肘部，把他的手指，他的肩膀。在这个位置上，旋转你手中的前面，然后再回来。
“信号”
这项工作加强了左，右交替胸肌。再次，站直，双脚稍微分开。免提省略沿着身体。第一，提高你的右手上，左为地方留下英寸然后，只需抬起左臂不动的权利。
火车头
这项工作也促进肌肉发育的胸鳍。站直，双脚稍微分开。关爱你的手和手腕的力量一推在他们身上，来回移动。
“泵”
这项工作也加强左，右交替的大乳房的肌肉。再次，站直，双脚稍微分开。免提省略沿着身体。首先配发右手边，它在身体弯曲肘部沿着手指的手和伸出。左手保持不动。现在降低你的右边。他的左手，重复同样的动作上，不动的权利。
“洋葱”
这反过来又放松运动和伸展胸部肌肉。抬起你的膝盖和双臂拉起来 ，在他的后脑勺。然后放下你的双臂，给他们一个轻松的摆动。
起重双手背在背后
这项工作加强了两个主要的权利和左胸大肌肌肉。再次，下跪，弯腰向前，所以你可以触摸到性别的额头。双臂拉回来，只见一个“城堡”手中。振荡议案提出尽可能高的双臂，他的。
推进力
这项工作在任何情况下，加强胸部肌肉和很复杂，特别是排除在常规的。站直，两腿分开略。用手挤压其他各侧身通过发送手肘向前。
祝你好运！
http://president.org.ua
|