锻炼大腿内侧对下垂 •5分钟。锻炼（就地步行）。
Polumostik。躺在你的背部，沿着你的身体拉你的手，手掌有力地推动臀部。以“时间”拉你的膝盖，根本不把他的脚离地，“两化”提升臀部，在他的头和脚支撑着。严重紧张的臀部，手压到她的大腿肌肉，“三”，删除臀部。 “四”振作起来。呼吸均匀，重复练习10-15次。它加强了臀部肌肉。
蝗虫。躺在你的肚子，头部zaprokin挺胸依靠在地板上，拉你的手沿着身体。以“时间”扬起你的手（在一个拳头的手，肘直）和在右腿膝盖直起。让这一刻了一口气。 “两个”掉在地上他的手和脚。呼气。 “三”提高你的手和左腿注册 - 呼吸。 “四”下你的腿和手臂 - 呼出。每条腿重复锻炼的5-10倍，他的下巴休息的时间都在地板上。几天后，你可以尝试同时抬起双腿。运动增强你的背部肌肉和臀部。
马希脚。起床左侧的椅子（关闭）回来，把他的左手背，它会促进你的工作。现在让我们来运行一个强大的最大右脚向前，向上，向左。把一只袜子，右脚踏在椅子上的座位。重复练习10次。然后，将他们的椅子上，做了最大的左脚。记住的呼吸声。麻将脚尽量做。这项工作促进减肥的大腿。
Perevalivanie脚。坐在地板上，弯曲你的膝盖和拉尽可能靠近臀部你的脚。依靠双手背后发言。在这个位置上，膝盖缓慢运送到左，右，试图碰触地面。重复10-20次。促进减肥运动的大腿。
投掷下来。躺在你的右手边，右手肘关节弯曲成直角，手心向下，左手upris水平地板在腰部。 大力击退了她的臀部在地板上，双手扶着他。躯干和腿成一直线。然后降低他的臀部和趴在右侧。运动是重复10次。然后躺在你的左侧。重复相反的方向运动。锻炼大腿和臀部促进减肥。步行到袜子。你的脚趾上崛起，并向前迈进一小步一小步，没有弯曲的腿的膝盖和臀部用力。执行步骤50-80。这种对臀部和腿部肌肉运动。
手臂和腿！躺在你的右手边，收紧腹部和右腿抬起地板高度10厘米，右手应该在你的头上。留在这个位置上几秒钟，然后休息，重复同样的左侧运动。这对下垂的大腿内侧练习。
剪刀。运动是很熟悉你。躺在你的背部，依靠肘部，提高你的腿和跨越几秒。如果你感到疲劳的双腿，为几分钟，重复休息。较为理想的做这个练习3-4次。
坐下。坐在椅子的边缘，让你的脚分开。捏一些对象之间的膝盖（书或起居室垫）。坐直并保持你的手的座位上。尝试挤压大腿肌肉强烈反对，并在一个位置正好是1分钟，然后放松，再重复练习。做此练习至少10次。
一圈。站在你的膝盖，把你的手放在臀部。此外，应坐在地板上，左侧臀部，然后右边第一。不要为正常行使，直到你感觉在臀部肌肉疲劳。不要去简单的方法，让他的脚，这样做的效果得到你不会。最初，它会很困难，但是你很快学会，你可以轻松地执行这项工作。
他的膝盖。用双手抓住你的右膝盖，轻轻地拉了他的胸部，锁定20秒这一立场。重复与其他膝关节运动。重复这个练习至5次，每次每条腿几秒钟的5-10倍。这对下垂的臀部锻炼。
•5分钟。走在地方（顺利）。
不要懒惰，你的努力会得到回报！
来源：www.medlub.ru
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