 第二阶段的训练的核心是实现健康的影响。在这个阶段，开展这些工作，构成了有氧运动计划。关于工作量，这是没有必要每周做5次。这是不明智的强迫自己赶上的时候，因为疲劳累积可导致肌肉和关节受伤。 重要的是要进行有氧运动，它是关于安全培训。再有，健美操 - 一种负担，增加消费，而不破坏之间的平衡和使用氧气的呼吸频率和心率，而不是运行负荷最大的努力在一段相当长的时期。为了取得更大的效果，你需要做的，据专家介绍，用强度，提供了最高心率的65-80％。我们必须学会确定脉冲，最初在休息。如果稍加练习，你可以很快掌握这个简单的程序。需要知道的最大心率。二十年来这个女孩是每分钟200拍。因此，最佳的健美操每分钟脉搏跳动是140-160。这样一脉率必须保持连续至少20分钟的会话。如果你有这样的强度训练每周四次，然后立刻感到了培训效果 ：提高体能，增强心脏。优秀sredsvtom负荷强度的测试是一项测试“的谈话。”如果在健美操，你可以继续交谈，然后是允许的强度。如果您不能偏离呼吸 ，使对话会-允许负载以上。 |